一节60-90分钟的瑜伽课，如何去全身心的上好它？

   　你有没有思考过

　　怎样才算上好一堂瑜伽课？

　　这60-90分钟，你真的用心了吗？

　　无论你是会员还是教练

　　请带着这个问题阅读下面的文章

　　作为会员，怎么样才算上好了这堂瑜伽课？

　　不如我们换一个方式，要想上好一节瑜伽课我们都应该关注一些什么？

　　1，了解自己的身体

　　首先要说一个问题——瑜伽损伤。

　　为什么现在瑜伽损伤的消息这么多，而过去却很少。这是因为练习的人群不同了，齐头式的体式安排，忽略了个体之间存在差异。比如，颈椎有问题的人，在做头倒立，或者肩倒立的时候，就很容易有损伤。

　　因此，要想上好一堂课的第一个要点就是了解自己的身体。

　　你的身体允许你做什么样的体式，不允许你做哪些？这在你上课之前一定要有一个清晰的认知。比如前屈式，就是无法让腹部靠向大腿，这时你要做的不是用力去做，而是要清晰的认识到：“原来我身体后侧比较紧张。那我幅度小一点吧（注意小一点可不是偷懒哦！）。”

　　2，情绪

　　在练习瑜伽的时候，情绪包括了两种：

　　第一，你是否把紧张、不安的情绪带到了课堂？你是否将工作中的情绪，带入了练习当中？

　　这些情绪都会分散你的注意力，使你的身体和意识包括呼吸都没有很好的结合。这样上完整节课身体是没有感觉的。

　　第二，攀比的情绪。

　　瑜伽的体式各种各样，看到老师做的幅度，看到老会员做的幅度，内心较着劲。“为什么我这么僵硬”，“四肢不协调么”，这些情绪不自觉的产生，你就已经把自己放在了一个很危险的位置。而且整堂课练习完你并没有放松反而更紧张。

　　3，呼吸

　　要记得，呼吸高于体式。没有呼吸的瑜伽不是瑜伽。

　　你可以在上课的时候关注一下，在你扭转的时候，如果呼吸不畅，就会有岔气儿的感觉。

　　或者在你做前屈的时候，为了让身体下去，憋足一口气，用力去抻，这一下很容易拉伤大腿后侧的肌肉。

　　呼吸在瑜伽里面至关重要，它能帮助你在体式当中放松紧张的肌肉和情绪。呼吸对了，身体会打开的更多，整节课下来你才有收获。

　　4，错过了热身

　　有时候上课迟到了，特别着急的冲进教室。错过了调息，甚至错过了热身。身心不安静，关节，肌肉都没准备好，直接进入体式的话很容易让身体受伤，同时也达不到这堂课要达到的目的。

　　5，多“听”少“看”

　　你的意识是在老师身上，还是在自己身上？

　　当你去”看“的时候，其实是在模仿。

　　老师的手怎么放的，脚是怎么样的。模仿的时候还在感叹：“我什么时候能做到这样？”

　　”看“带来的更多是焦虑和意识的涣散。而”听“你更多的是关注自己的身体和呼吸，也能更好的提高觉知的能力。

　　6，体式

　　终于说到大家最关心的了。

　　如果你能很好的了解体式，知道这个体式有什么样的作用，容易引发什么位置受伤，身体如何保持正位，呼吸是怎样带着身体去深入的，那么你就能很好的上完一整节课。

　　然而这个过程很漫长，比如你看到的很多图片都不是按下快门那三秒做出来的。艾扬格大师说：“你看到的每一个体式示范都是我毫不间断地修行瑜伽35年后拍摄的。”

　　当你追求体式难度，或者跟一个体式死磕的时候，你首先要想到的不是“我什么时候能做上来”，而是要想这个体式做不来，是不是我身体上有哪些障碍，这些障碍是先天的还是后天的？如果是后天的我要如何清除它？当障碍被你清除之后其实很多体式做起来就是顺理成章的事了。

　　Ps：瑜伽的练习不仅仅是体式，更多的是内心的修炼。当你练习完之后，你的身体会放松，内心的焦虑，工作和生活给你带来的压力都会在这一堂课内完全的释放出来。

　　作为老师，怎么样才算上好了这堂瑜伽课？

　　1，用心——比会员更关心他们的身体

　　我想一个成功的老师不是他的体式做的多么标准到位，难度有多大，而是他是否用心。

　　什么是用心？

　　你要比会员更加的关心他们的身体。有时候会员希望做一些难度大的体式，但是他的身体并不允许他这样做，你为了留住他就去满足他的需要，这样做的后果会很严重，等于埋下了一颗定时炸弹。如果你关心他你就应该告诉他为什么不可以这样做。

　　互动非常重要。

　　适当的要给予眼神的肯定，你的内心是什么情感会反应在你的眼神上。而上课的时候我们都需要一种眼神的互动。

　　2，演示和讲解

　　很多老师在上课的时候自顾自的不断演示，也不说体式的要点，而且做的都是大多数会员无法做到的体式，有时候甚至会有会员停下来看着老师，到自己能做的体式再跟着练习。

　　这样一堂课受益的是谁呢？

　　会员肯定不是，老师也不是，因为老师边讲课边做体式很耗气。

　　如果整堂课程之后你发现，老师几乎没怎么演示，一直在说，你要知道这样的老师是一个称职的老师。单靠口述就让大家明白并且有感受，那要比演示厉害得多，会员也会收益很多。同时老师会有更多的时间去纠正会员的体式。

　　说讲解词的时候一定要注意，会员只是普通人，一定要用通俗易懂的话去讲解，同时留意语速语调。语速过快，语调过平会让人觉得不舒服，昏昏欲睡，甚至会感觉烦躁。

　　3，辅助

　　在瑜伽伤里面我们提过，很多瑜伽伤是老师过度去“压”会员。“辅助”也可以用“纠正”来代替。当你走到会员身边，不要突然的拉拽他，而是要指出有问题的位置，引导他自己慢慢摆正。

　　4，教室环境和能量

　　环境很重要，老师提前到教室，去调整教室的灯光，窗帘，音乐等等，准备好之后，可以在教室里静静的调息，让教室充满你能量。你的情绪，你的气场就主导了整堂课的能量。

　　你若是浮躁，或者根本没准备好上什么课程的时候，能量也很浮躁。练习时间不长的会员可能不知道是什么原因，但他会觉得这堂课没有感觉，没有收获。

　　5，进修

　　是不是学完一次教培就一劳永逸了呢？

　　作为一个瑜伽老师需要不断更新自己的知识库，这样才会给会员带来新的东西。对自己也是一种自我增值。

　　Ps：沟通很重要，不要下课就像解放了一样，拍拍屁股就走了。要沟通。课前要告诉大家本堂课的锻炼目标是什么，会出现哪些问题。课后要询问大家身体上的感受。

　　瑜伽课是老师和会员共同配合来完成的。

　　通过你的课，大家有所收获，身体有所改变，情绪得到平复。这才是一节好的瑜伽课。

　　最后，无论你是学员还是老师，亦或者在这两种身份切换，请大家反思一下自己曾经上课的状态。

　　你付出最大的用心，才能得到满满的收获！