瑜伽老师说的“足弓上提”是提哪里？

　   身体是大楼，脚底是地基，脚底不好全身倒。

　　而锻炼脚底最重要的就是锻炼足弓！

　　当我们回到山式站立的时候，老师会说“让双脚扎根到地面，足弓上提“。

　　可是，足弓在哪里？提足弓是什么感觉？今天就告诉你！

　　脚底对人的重要性

　　首先要把身体看做整体。

　　如前文所说身体是大楼，脚底是地基。当地基出了问题，人体内的五脏六腑都会受到影响。同时人是很智能的，一处有问题不会马上表现出来，因为代偿机制会让身体另一处去抢救有问题的肌肉。看似没什么问题，但是长时间下来会引发一连串症状，让身体慢慢坏死。

　　其次，背部的肌肉是由一条长长的筋膜包裹住的，从足底，小腿肚子，大腿后侧，臀部，脊柱，头顶，最后结束在眉头上缘。因此脚底不好，身体会接连出现问题。很多人觉得做双腿背部伸展的时候很困难，这就是因为体后筋膜是连接在一起的，需要各个部位互相配合才能更好地打开。

　　足弓的作用是什么？

　　足弓有三条

　　从A到B这条叫内侧弓，属于弹性足弓。

　　从A到C这条叫外侧弓，属于支撑足弓。

　　从B到C这条叫横弓，属于平衡足弓。

　　当老师说“双脚向下压实地面”，是说让ABC三个点更多的压实，说“提足弓”，是说要把这三个点的连线上提。

　　足弓的作用是，当我们做站立、跑歩、跳高跳远等运动的时候，足弓会将承受的体重往四方分散，脚底就像弹簧一样，让人在各种活动当中灵活自如。

　　足弓会有哪些问题？

　　如何判断自己是否有一个正常的足弓？

　　首先脚掌轻松的踩在地板上。将两个手指重叠放在蓝色位置上，如果很吃力的放进去证明是正常足弓，超出这个高度是高足弓，如果连一个跟手指都进不去则属于扁平足

　　1，扁平足

　　如何形成的？

　　扁平足有少数是先天骨骼结构造成的，还有一些属于假性扁平足，脚底肌肉无力造成的足弓内侧塌陷，经过一些训练是可以改善的。

　　危害

　　压力都落在了大脚趾附近，走路容易形成内八，长期下来会让内脚踝，膝盖感觉不舒服甚至是疼痛。同时由于身体是一个整体，内八字容易使髋关节内转，甚至是骨盆前倾。

　　如何调整？

　　一定要记住从整体调整。

　　第一步，泡脚。泡脚要泡到膝头的位置，来放松小腿的肌肉，再轻轻的按摩，做一些勾脚趾和伸脚趾的练习。

　　第二歩，脚趾抓毛巾。把毛巾丢在地上，用脚趾给抓起来。练习到最后可以试着去夹花生米。

　　第三歩，脚踩高尔夫球。把高尔夫球放在足底，来回滚动，去松解脚底的筋膜。

　　2，高足弓

　　如何形成的？

　　走路有外八字的人很容易形成高足弓，而高足弓的人群大多数外八字。脚底是拱起来的，就像鹰爪一样。

　　危害

　　压力落在足底外侧，走路形成外八，使得外脚踝和膝盖感觉疼痛辛苦，严重的时候会导致髋关节外旋和骨盆后倾。

　　如何调整？

　　同扁平足一样，主要是将脚底放松下来。

　　如何锻炼足弓

　　山式

　　站立，感觉足弓上提。

　　卧英雄

　　准备：四角凳，膝盖并拢，小腿向外打开，臀部坐在双腿之间。双手扶住同侧的脚踝，上身仰卧。

　　如果后腰感觉不舒服，膝盖有压力，那么保持上身坐直就好。

　　新月式

　　准备：下犬或者四角凳进入。右脚向前，左膝脚背落地。

　　吸气，手臂带着身体延展向上，进入后弯。

　　呼吸，收腹保持。

　　注意脚掌脚背压地的力量。

　　？？？

　　在你练习过程中，有哪些体式老师让你上提足弓了，在评论当中留言，我们一起唠唠！