极限男人帮的瑜伽噩梦！

　   隔了大半年，《极限挑战》第二季终于开播了，没想到第一集就被导演用瑜伽折腾了个惨！

　　黄渤/黄磊/孙红雷/张艺兴/罗志祥/王迅

　　看看这几位萌大叔和小鲜肉，是怎么被高能瑜伽挑战极限的！

　　（众人OS：男人们还是要勤练瑜伽啊！）

　　好啦，黄老师的瑜伽课开始啦，真是一个体式都不简单呢！

　　舞王式/Dancerpose

　　Natarajasana

　　这个有难度的平衡体式，可以扩张胸部，美化体态；滋养和加强肩胛骨，强健脊椎；加强腹肌和腰背的力量，强化肝脏和肾脏的功能；增强腿部肌肉力量，增进掌握平衡和集中精力的能力。

　　注：男性的腰腿柔韧性和身体稳定性都较弱，练习时要保持背部、腰部、臀部、腿部的警觉，撑地的腿尽量伸直稳定。

　　站立手抓大脚趾式/StandLeg-raisingpose

　　UtthitaHastaPadangusthasana

　　站立手抓大脚趾式能有效的提升平衡能力，培养专注，让人充满自信。同时缓解背部疼痛，伸展腿筋、小腿和臀部；强健大腿和膝盖，提高消化能力。

　　注：男性腿部肌肉较僵紧，柔韧不够可以略微屈膝，但千万不要弓背哦，背部伤痛的人慎重练习。

　　侧板式/SidePlankPose

　　Vasisthasana

　　侧板式可以强化脚踝力量，有助于集中注意力，放松精神压力，稳定情绪。强化手臂、腰部、腿部肌肉，减少脂肪在这些部位的堆积。伸展手臂及肩膀，缓解肩部疼痛。

　　注：虽然男士手腕力量较好，但是练习前一定要做一些手腕热身活动，灵活腕关节！

　　我们萌萌的绵羊兴已经撑不住啦！

　　鸽子式/PigeonPose

　　Kapodasana

　　鸽子式可以增加腰椎和胸椎的活力，活动大腿、脚踝和脊椎各关节，使肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增加其活力。减轻和改善泌尿功能失调。

　　注：虽然鸽子式是很多女孩最喜欢的练习，对子宫等内脏器官非常有好处。但是男人练习也好处多多呢，可以改善泌尿功能失调。但不要硬把后腿掰到头上哟！

　　我们的黄老师，估计练完回家髋部和腿都要酸痛几天呢。

　　站立前屈式/StandingForwardBendPose

　　Uttanasana

　　站立前屈式可以平和大脑，并且帮助缓解压力和轻度忧郁。刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，提高消化能力。缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

　　注：这应该是各位男性最害怕的体式吧，还是因为腿后侧肌肉过紧。但是多练练能缓解更年期症状哦，千万不要逃避。

　　战士一式/Warriorpose1

　　Virabhadrasana1

　　战士一式可以伸展颈部，扩展胸部，使呼吸更加深入。使脊柱更强健，缓解肩部、颈部和背部的僵硬。减少腹部、腰两侧及臀部多余的脂。纠正骨盆前倾，增强人的平衡感和注意力，帮助灵活髋部和双肩。

　　注：战士体式比较费力，对男士来说并不难，多练习也可以防止腿部抽筋。

　　斜板式／PlankPose

　　Dandasana

　　斜板式可以加强手臂和手腕的力量，消除臀部、腕部、手臂、腰部、腹部、大腿的多余脂肪。拉伸腿部韧带，紧实双腿肌肉和线条，加快全身血液流动，促进新陈代谢。

　　注：Plank应该对于男士来说再熟悉不过了，大家在比拼坚持时长的时候，千万注意不要塌腰，收紧腹部，不要将全部力量都压在手掌上。

　　在这个全民瑜伽的时代，男士们，你们要抓紧了哦！