中风、骨折、拉伤，请警惕那些千奇百怪的瑜伽伤！

　  有多种原因可能导致瑜伽伤

　　我们能做的

　　就是尽量帮您减少受伤的机会

　　什么是瑜伽伤？

　　瑜伽可谓是时下最为流行的健身养生方式，不仅可以减压、纤体，对身体还有有效的理疗作用，越来越多的人选择瑜伽作为健身的方式。

　　“瑜伽伤”是指由于瑜伽练习方法不当，造成受伤的事件。这些伤害有时很轻微，短暂休息一段时间就会自行恢复。但是有时则会伤害很大，以至于不得不到医院向医生请求帮助。

　　而瑜伽动作又较多涉及超常的体位，柔韧性不好的人很容易拉伤肌肉、韧带，甚至损伤关节或者脊椎，不宜盲目练习。

　　《纽约时报》上的一篇名为《瑜伽如何伤害你的身体》的文章，就在美国的瑜伽界掀起一场腥风血雨的恶战。在这篇长文中，《纽约时报》资深记者威廉·布拉德(WilliamJ.Broad)现身说法，披露了他耳闻目睹的众多负面案例。

　　他指出瑜伽并不像人们想象的那么安全，练习特定姿势存在潜在受伤风险，可能导致中风。他甚至引用一位采访对象的话做出结论：“绝大多数人都不该练习瑜伽，因为太容易受伤。”

　　其实很多练瑜伽受伤的人，往往都是做动作时过于勉强自己，强迫自己去做一些很难的动作，这样对身体其实没有什么好处。

　　韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的“瑜伽伤"。

　　警惕！怎样更容易产生瑜伽伤？

　　1、你的力量和柔韧性还不足以在一个体式中保持一定时间。

　　2、在做体式的时候，存在一些错误。或者是没有针对自己身体的情况作合适的调整。

　　3、原先就存在一些身体上的问题。比如肩关节、膝关节、背部、颈椎的问题。

　　4、参加了一个高级的瑜伽课堂，或者做了那些和自己水平不相符合的体式。

　　5、在瑜伽课中和同去的柔韧性很好的朋友竞争。

　　6、教室太拥挤，既没有足够的空间，也没有足够的可以得到教练指导的时间，以至伸展不开，或者你做错了，也没有人指点。

　　7、练习中的追求目标远远地超过了自己目前的能力范围。

　　以下动作如果不是熟练掌握或者在教练的指导下，请谨慎练习。

　　△虐狗不可怕，可怕的是反而虐到自己。

　　△这种动作自己在家一个人就别练了，出事了没人帮你叫救护车。

　　△注意安全啊！这种不安全的地方千万别任性。

　　△新手没有教练在身边，就别为了拍美照做以上体式。

　　△新手慎练，小心手腕受伤。

　　△大部分人仅仅是体前屈就很困难了，一定要懂得循序渐进。

　　△你很厉害，请注意安全，不要模仿……

　　△这个真的很美，柠檬妹纸也很心动，不过请注意你的手腕和腰。

　　△请根据自己本身的身体柔韧度来练习，以避免拉伤

　　△好帅！男生能做到这个一定力量与柔韧度都很好。

　　△女人同样需要力量支撑。

　　有哪些千奇百怪的瑜伽伤？

　　奇葩瑜伽伤案例01

　　大腿掰断了

　　之前为大家介绍过有个英国小伙练习瑜伽，结果把大腿掰断了……

　　他练习的是圣哲马奇里二式动作

　　这哥们是世界上第一个在家玩瑜伽把大腿掰断的人，壮士啊……

　　奇葩瑜伽伤案例02

　　卡掉骨头大腿骨折

　　据央视《每周质量报告》

　　今年3月，中国人民解放军总医院关节外科专家发微博称：一位20多岁的姑娘，练瑜伽时不知做了什么动作，竟然把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块。2011年，湖北一位女士因为练瑜伽遇到水货教练，竟然大腿骨折。

　　奇葩瑜伽伤案例03

　　腰椎间盘突出

　　据《南都周刊》

　　2010年，上海的郑欣媛女士练瑜伽时，因为教练按压而导致腰4/5椎间盘脱出，向上位椎体后援移位，并有大块髓核突出于腰4/5左侧侧隐窝，左侧神经根严重受压，硬脊膜及马尾受压……不得不接受了“腰后路减压植骨内固定术”，4颗合金钉和其他金属附件固定在她的体内伴其一生，而治疗过程花费近十万元。

　　四川姑娘王依因为想治好失眠，买了一套瑜伽教材在家自己练习，“上面只说了有高血压、心脏病的人不宜练习，没有提示可能会关节损伤。”两个多月后，王依因为腰痛进了医院，检查结果是腰椎间盘突出。

　　奇葩瑜伽伤案例04

　　中风

　　一位28岁的健康女性在做轮式动作时出现中风。当时，这位练习者在用头部保持平衡，颈部向后弯时突然感到剧烈搏动性头痛。在别人的帮助下，她勉强站起来，但无法在没有人搀扶的情况下走路。她的右半身失去知觉，左臂和左腿不听使唤，眼睛不自觉往左看，左眼瞳孔收缩，上眼睑下垂，下眼睑上翘，所有这些都是霍纳氏综合症的症状。

　　经过两年的强化康复治疗，她虽然可以走路，但左臂和左眼的症状仍旧存在。

　　如何预防瑜伽伤？

　　1、做好准备活动

　　脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式是最多的。

　　2、每个体式注意肩和骨盆的位置。

　　腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关，所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。

　　3、先伸展整个背部然后弯曲。

　　任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始，后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。

　　4、扭转时

　　必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的运动。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。

　　5、教练帮助的时候

　　必须注意，如果教练的手法不是顺从你发力的区域和方向帮

　　助，或者教练本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的帮助。

　　6、如果已经造成了腰部疼痛

　　或者原来就有腰肌劳损、椎间盘突出或膨出存在，这里需要加强腹部和下背部的力量以及柔韧性练习，具体的练习方式，应该在有经验的教练指导下进行。增加腰部的柔韧性，通常可以通过上升腿式及其变式来锻炼。加强背部肌肉的力量练习。

　　最好的体式是眼镜蛇式以及衍生体式。

　　7、六种状况禁止练习瑜伽

　　1、血液凝固病者，避免练习瑜伽

　　2、骨质疏松症者，练习要小心。

　　3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。

　　4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。

　　5、癫痫、大脑皮质受损。

　　6、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。

　　四个时期练习瑜伽应慎之

　　1、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

　　2、饭前饭后一小时内不做瑜伽。

　　3、情绪波动不宜练习瑜伽。

　　4、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

　　其实瑜伽是相对安全的运动，但是任何运动都需要知识理论和实践相结合，并在教练的指导下进行，否则很容易受伤。

　　如果您也有瑜伽受伤的经历，欢迎入群和大家一起聊聊关于瑜伽受伤以及如何恢复的那些事。