当出现这几个征兆时，你的瑜伽就该停一停了

    　我们总是强调坚持不间断的瑜伽练习，鼓励大家每天都保持适当的习练。但慢慢我们发现，瑜伽人从来不缺勤奋，甚至会练成一种执念，缺忽略了去“休息”。

　　在瑜伽圈久了，我们听到的声音早已不是懒惰和疲倦，而经常是：

　　“我一天不练瑜伽就不舒服。”

　　“我时不时都必须虐自己一下。”

　　“出门不带着瑜伽垫没有安全感。”

　　…………

　　是不是永远都要保持高密度的练习才能不断进步呢？当然不是！瑜伽也需要有适当停一停的状态。

　　很多时候，你要学会聆听自身的声音和反馈。除了感受到明显的疼痛外，还有碰到以下几点时，你需要停下瑜伽的脚步进行“休息”。

　　01练习后的酸痛感超过3天

　　初入门的瑜伽新手，经常会遇到这种情况，高强度的练习后总容易周身酸痛，这是正常现象，身体在适应瑜伽的练习密度，适应后便会消失，以后只要保持练习频率，也很少会再出现。

　　但当你已经保持练习一段年限，突然某段时间身体又开始产生酸痛，而且两三天后都不消失，那你就要好好反思一下了。可能是你最近身体思想状态不佳，已经不能承受这个强度的练习；可能是你身体某处产生了问题，隐性的疼痛正在逐渐引发出来……这都在告诉你，需要停一停“休息”了。

　　02某些体式的深入停滞不前，甚至退步

　　很多人练习一段时间会发现，某些体式怎么练都像在原地踏步，甚至在退步越来越差。身体的柔韧性都不如以前了，力量体式坚持不住了，伸展体式开始停滞不前了。

　　这时候很多人会认为自己练习时间不够，再猛烈的加强里练习。也会有很多人开始产生不耐烦，失去耐心，失去动力，甚至在练习的时候会产生焦躁的情绪……无论是哪种，都别急着在练习上找问题，去“休息”一段时间。

　　03专注和稳定度变差

　　除了第二点，我们有时候还会发现，某段时间自己上课时容易走神，听老师讲课消化吸收特别慢，明明曾经很稳定的平衡体式怎么都做不好了……

　　这时候你的大脑中开始产生越来越多的杂念，可能来源于生活琐事压力，也可能来源于你之前学识理论补充过量。所以与其强迫自己前进完善，不如停下来排空自我。

　　04摊尸式时出现躁虑

　　或许你以上问题都没出现，瑜伽课上练习顺畅，但是躺下来摊尸时出现焦虑和难熬，无法静下来躺在那里一动不动，甚至你想放弃休息术直接走出教室……

　　初学者出现这个问题很常见，但作为长期练习者产生这个现象时，你就要反思一下自己最近是不是心态和大脑出现了什么问题，可以参看：

　　忽略最后5分钟的休息术，你这节瑜伽课就等于白上了！

　　05学习和接纳度变窄

　　这一点或许很难有人会意识到，所以你要特别注意。你肯定会不断的去上各种老师的课程和工作坊，某种时候，你可能会发现你学习时抱着的不再是接纳吸收的状态，而是一直排斥和挑剔。

　　这时候就要小心了，可能是你的思维知识体系开始混乱。接纳度变窄是一件很危险的事，因为瑜伽没有定式，你能学会海纳百川汲取各家之长，融合为适合自己的东西，才能真正进步。

　　那么，遇到以上5点，你应该怎么“休息”呢？

　　其实很简单，不要害怕和介意降低自己的练习频率。你不妨给自己一周甚至半个月以上的空白时间，什么也不练，什么也不学，只每天早晚静坐十分钟，让自身完全放空。然后你会发现，停下来不会退步，你会进入到认知的新境界。

　　“过度懒惰”和“过度勤奋”都是不可取的。无论哪种，你都应该保持正确而客观的的认知：

　　你在瑜伽中偷过的懒，最终都会变成打脸的巴掌！

　　最后，如果你认为瑜伽只是教室或垫上那一小时，那你可能还没走在正确练习的路途上，因为瑜伽是带有练习觉知的24小时生活。