春天手脚冰冷，开髋可以帮到你！

       开髋除了用阴的方式，

　　还可以用什么方法快速的开髋呢？

　　之前说过很多关于开髋的内容，比如如何正确开髋（戳我！），比如怎么正确理解开髋这件事情（戳我！），其实开髋并不是为了下叉，而是为了改善身体情况。

　　比如我们老生常谈的开髋可以促进血液循环，改善手脚冰冷的问题。也会帮助身体的脂肪代谢，改善痛经，甚至可以帮助改善腰痛的问题。但我们常规的可以快速打开髋关节的方式就是用阴瑜伽的方式去开髋，增加髋关节的灵活度，但是，关节的灵活度并不是检验开髋的唯一标准。髋关节周围肌肉的弹性也需要为开髋付出一些努力。

　　如何用阳性的方式开髋？

　　我本身是教哈他的，那么就用这套哈他的练习帮助大家开髋，还是那句话，体式是哪一个不要紧，最主要的就是要知道其中原理。

　　我们常说髋关节有六个方向的运动，屈曲（前屈式），后伸（新月），外展（坐角），内收（牛面），外旋（束角）以及内旋（英雄），这六个方向牵动的是不同的肌肉，所以很多人在这六个方向上至少会有一个面不太灵活，这是由于人的姿势习惯，甚至是先天因素决定的。在这里我们不讨论先天身体结构的问题。

　　要练习必须要热身，热身可以根据自己的习惯，拜日式还是关节灵活的练习都可以，先让身体暖和起来，微热，这样才方便之后的伸展。

　　高位起跑，这个是很简单的练习髋伸的练习。

　　加强侧伸展（也有人叫分腿前屈），如果说新月可以练后伸，那么这个体式就是练前屈。

　　如果想要加强的话可以配合上起跑式。

　　新月式，这是可以练习髋伸展的绝佳体式。可是要保证髋摆正。

　　半神猴，要做对也不容易。很多人为了求上身能贴腿上，很容易让身体凹成奇怪的形状，这是要不得的，只要身体有伸展的感觉，是舒服的，做到什么程度都没关系。

　　战士二或者三角式都是有关髋关节的练习，但是很少有人会做对，因为很难保持正位（关于战士二的正位），所以不如就选择比较好调整的体式，比如蛙式，但是这是一个强度不小的开髋体式，关节很紧张的话，建议加一个抱枕去做。

　　也可以用阴的体式壁虎式，但是不需要保持那么久。

　　牛面式，这算是一个闭髋的体式，如果你能看到这里你就赚到了，我们灵活身体的时候不要一味的顶着弱项去死磕，而是要反复训练，比如有前屈就有后伸，有外展就有内收，这样才会灵活。

　　束角式对于很多人来说其实并不难，所以今天不拿这个体式做代表，可以用单腿背部前屈的练习。

　　英雄式也是很多人做不上来的体式，所以可以先从半英雄做起。

　　最后还是要告诉大家，瑜伽并不是竞技，静下心来，闭上眼睛，去感受自己一点点的进步，我们只要每天来到垫子上，踏踏实实，一点一滴积累才会达到我们心里的瑜伽。