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女生练胸,简单实用!

2017-09-07 来源:我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:关于哑铃重量选择:自己可以做到15-16个左右就力竭的重量。若保持哑铃重量不变,第二第三组已经做不到那么多,可以以力竭为准,例如12个,10个等。如果跪姿比较轻松,可以用标准俯卧撑或是跪姿时在后背负重。

  都说减肥会牵一而动全身

  手、腿、腰、瘦的同时

  好像连胸也跟着瘦下去了

  特别本来就是32B的

  就更加没法看了

  直接平成太平公主

  不说别人

  就说自己吧

  去内衣店买内衣

  你好意思去看青春期时穿的

  那种裹胸吗

  反正本君不要不要

  本君已经体会过了

  售货员的那种戏弄的表情

  简直生无可恋

  想让胸部挺拔

  就跟小瘦君一起来练

  这套以练胸为主的力量训练吧

  6个动作

  每个动作3组

  reps表示重复次数

  1、哑铃飞鸟

  2、平板转体

  3、跪姿俯卧撑触肩

  4、平板支撑走

  5、单腿俯卧撑

  6、俯卧撑抬肘

  如有难度,可改成跪姿

  关于哑铃重量选择:自己可以做到15-16个左右就力竭的重量。若保持哑铃重量不变,第二第三组已经做不到那么多,可以以力竭为准,例如12个,10个等。如果跪姿比较轻松,可以用标准俯卧撑或是跪姿时在后背负重。

 

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