看了黄磊版深夜食堂，我终于知道吃不胖的秘密了！

　　有一部戏，你伤心的时候可以看，失恋的时候看，但唯独，你不能在肚子饿的时候看。

　　没错，它就是暖胃又暖心的《深夜食堂》。

　　该剧改编自日本漫画家安倍夜郎的同名漫画《深夜食堂》。讲的是一家12点营开门，7点关门的小餐馆，墙上的菜单只有一种炖菜，但是老板可以根据客人的要求，用现有的食材做出各种料理。没有大鱼大肉，也没有大悲大喜，大家喝着小酒，吃着自己钟爱的食物，就足以让人卸下一天所有的疲惫。

　　后来漫画被拍成了4部剧和2部电影，口碑都非常好。

　　但很多小伙伴，看了电影后不淡定了，那些动辄要来点夜宵的小伙伴对自己还真是不太狠啊！经常吃夜宵的他们是怎么控制不然自己发胖的？

　　所以吃夜宵，到底会不会胖呢？还请听小编慢慢道来。

　　夜宵致胖4宗罪

　　热量盈余

　　对于一日三餐正常进食的人来说，略显多余的“夜宵”自然属于额外摄入的热量了。而宵夜通常都是作为“犒劳性”“情绪型”的进食，吃完以后很少有人再去运动（就算有，那也是第二天的事情了），那么这部分多余的热量无处消耗，久而久之就成了脂肪堆积在身体各处。

　　“热量摄入大于热量消耗”这只是大前提，要说夜宵使人胖，其实还有这3宗罪。

　　重口味食物

　　回想一下你吃夜宵的场景，是不是啤酒炸鸡烧烤撸串加火锅？这些东西哪个不是高热量且重口味的？

　　除此之外，伴随着夜宵进到我们肚子里的，还有各种酒水饮料。虽然有些人是喝酒如喝水，但是二者的热量并不可等量齐观。

　　吃饱但不喝水

　　和夜宵过后的运动情况相似，很少有人吃完夜宵以后还会再进行大量饮水：一来是实在太饱根本喝不下去；二来吃饱就躺尸也成了饮水的拦路虎。

　　然而，众所周知，水对于减肥人士的重要性——参与脂肪、糖分和盐分的新陈代谢。而多喝水也能够加快人体的新陈代谢，排除身体内的一些毒素。

　　睡得少会发胖

　　有研究表明，相较于睡眠时间为6小时的人，睡眠时间为8小时的人新陈代谢更快，长胖的几率也更小。不难看出，优质的睡眠是人体正常新陈代谢的基础。

　　尽管你早就躺在床上做好入睡的准备，但夜宵似乎并不打算就这么消停。有夜宵所带来的多余热量，会让你的大脑皮层神经异常兴奋，让你一时难以入睡。

　　而低质量的睡眠，通常会让你身体疲惫，情绪糟糕，长期下去不仅基础代谢会有所下降，内分泌失调也是极有可能的。

　　夜宵这样吃不发胖

　　虽然夜宵如此的可怕，可是真要馋了，那也不要怕。只要你按照小编的健康版夜宵来吃，不仅不发胖，还有瘦下来的可能呢。

　　一个纯正的吃货，对于夜宵也该有讲究。不要说吃夜宵就烧烤撸串、炸鸡啤酒走起，而应该尽量选择一些健康食品。

　　1

　　低热量水果

　　就算是水果，也要分个三六九等出来不可。比如，苹果、番茄这种24小时无死角的水果，拿来当夜宵就是不错的选择，热量低，易消化。

　　榴莲、荔枝这种高热量的就别想了。

　　2

　　咀嚼性食物

　　据说林志玲吃一口饭要咀嚼36次才会下咽，这说明了细嚼慢咽对于减肥的意义。咀嚼虽然是个小动作，但是这个小动作做下来也是要消耗一定的热量的，因此，实在要吃夜宵的话，可以尽量选择需要咀嚼的东西。

　　3

　　高钙食物

　　睡前一杯奶（脱脂、酸奶均可！上期有粉丝问到底是什么奶...），梦里赛神仙的说法并非空穴来风，而钙含量丰富的牛奶一向是公认的“助眠佳品”。

　　因而实在是饿了馋了，来一杯助睡眠的热牛奶就好了。