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头倒立不稳定,原因原来在这里!

2017-09-07 来源:瑜伽柠檬  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先你的双手十指相扣,但不要扣的太紧,手背手腕的位置没有褶皱。手肘在肩膀的正下方,头顶正中间贴地。同时要保证肩胛骨向天空的方向提上去,不然很容易挤压脖颈。

  头倒立(SalambaSirsasana)是倒立之王,

  但是你得倒立做对了么?

  你的倒立是不是会晃呀?

  你是否也羡慕朋友圈那些一言不合就倒立的照片?

  她们可以这样……

  可以这样……

  甚至是这样……

  而你只能这样!

  原因是啥呢?

  你的头倒立为什么不稳定

  在进行下面话题之前,你先要看一下这些……

  头倒立不是人人都能随处做的体式!

  你害怕做头倒立吗?—安全稳定的渐进体式

  你看似做到了头倒立,其实存在这么多问题!

  1,根基不牢

 

  问题:山式的根基就是脚,那你倒立过来就是你的头和手臂。我们根基先建立出来,不然你起来之后也是摇摇晃晃的不稳定,可能很容易摔跤,甚至容易扭伤脖颈。

  方案:首先你的双手十指相扣,但不要扣的太紧,手背手腕的位置没有褶皱。手肘在肩膀的正下方,头顶正中间贴地。同时要保证肩胛骨向天空的方向提上去,不然很容易挤压脖颈。

  2,核心没有收紧

  问题:当你根基建立好之后,如果核心无力很容易用惯性把腿“悠”上去,这样根基也会晃,这个你可以去想象被狂风吹的树,树干会摇晃,其实根基也在摇晃。这样也容易让你摔倒,以及扭伤脖颈。

  方案:先不要勉强自己去做头倒立,可以先做准备练习,呼气的时候收紧核心把腿“吸”起来。平时多做一些卷腹,平板之类的核心练习。

  3,欠缺勇气

  问题:当你在做头倒立的时候是不是有些胆怯?心里有个声音告诉你“我不敢,我做不了”。其实你的恐惧是导致你做不起来的重要因素。或者你勉勉强强在老师的帮助下你可以起来,但是老师一脱手你会不知所措,上下左右都不分了,这是就很容易让自己受伤。

  方案:当你胆怯的时候你需要调整的是你的呼吸,呼吸稳定了心稳定了,你的身体也就跟着稳定了下来。当你稳定了之后,你会感觉到心里的那种稳定和坚定!

  你之所以会晃除了以上的几点,最重要的就是你想得太多,练的太少。但是我说的练习不是让你和头倒立死磕,而是要正常练习,当你的身体准备好了,头倒立是自然而然会做出来的。

  如何为头倒立做准备?

  君子老师又去听了一遍解剖,今天就用解剖角度给你们说一下。

  首先我们要启动小臂的肌肉,用力向地面的方向压实,稳定根基。

  肩膀位置的三角肌,手臂上的肱二头肌,肱三头肌相互配合一起稳定你的肩带部分,用肌肉给肩带加固。跟着菱形肌,斜方肌,前锯肌一起用力稳定肩胛骨。其实这些肌肉的名称你可能有些迷糊,但是你只要想这些肌肉就像是老师的手,帮你在身体的两侧加一层保护。

  这部分的肌肉可以通过肘板式,后弯的练习来锻炼,做后弯的时候要注意不要用错了力哦!(你以为做不好轮式是因为腰太硬?)

  核心部分需要收紧,腹肌,后背的竖脊肌都需要保持均衡的力,有一侧是不稳定的那么都会让身体向反方向倒下去。

  核心的控制最好的除了呼吸,还有卷腹,平板等等。

  双腿四周的肌肉都需要收紧,感觉肌肉抱住了你的骨骼,不然双腿会来回的晃,人的腿是很重的,如果自己不给力去收紧就很容易出问题。

  综上所述,你的身体每一处肌肉都在发力,如果你不能很好的理解,就去想山式的站立。所用的的肌肉几乎相同。

 

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