五个瑜伽动作练出小细腿儿！送给爱穿高跟鞋的姑娘们~

　　腿为什么会显得短?

　　答案很简单——因为粗呗！

　　要么你让腿的长度变长

　　但这个对于已经发育完成的成年人来说

　　有些困难……

　　所以为了让腿显得长

　　我们只能减小你的腿围咯~

　　这五招瑜伽动作

　　拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿

　　对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说

　　最合适不过了哦~

　　壹

　　双腿交替拉伸法

　　Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；

　　Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；

　　Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位；

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　贰

　　折胯下蹲拉伸法

　　Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；

　　Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；

　　Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；

　　Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置；

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　叁

　　揉搓按摩法

　　Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；

　　Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿；

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　肆

　　拳头按摩法

　　Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；

　　Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　伍

　　挤压按摩法

　　Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；

　　Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；

　　Step3：左侧同理按摩并回收左脚；

　　Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

　　温馨提示：一个完整的动作算1组，每天至少进行2组动作。