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女人经期这么做!瘦身效果翻倍!!不看后悔呦~

2017-09-06 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:先到坐姿的束角式,以拉带固定好骨盆与双脚,然后慢慢地往后躺,找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下,头部要垫高,没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

  大姨妈到访,MM的心情会受影响,而且身体也会变得脆弱。尽管如此,MM们还是想要抓住经期这个减肥的黄金时期做些运动减肥。对于想要在经期做运动减肥的MM们,小编极力推荐瑜伽。瑜伽运动量小,而且讲究呼吸,能够调整人的气息,缓解经期的情绪波动,而且还能减肥。下面,小编推荐几个经期瑜伽动作。

  一、躺下的束角式

  先到坐姿的束角式,以拉带固定好骨盆与双脚,然后慢慢地往后躺,找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下,头部要垫高,没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

  二、头碰膝式

  臀部下方坐高,可将垫子反折或坐在毛毯上,放松前弯,前脚上可置有厚度的枕头,小莹子这张示范的不太标准,枕头可放两颗,让身体完全放松,每边约进行2-3分钟。

  三、卧英雄式(伸展和强壮腹部器官和盆骨区域)

  1、跪坐,两膝并拢两脚分开,臀部坐落在两脚之间。

  2、呼气,上身向后慢慢仰并向下躺,先将一肘放在地上,然后另一肘落地。

  3、让头顶顶住地板,弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上,可以靠两肘撑住地板)

  4、慢慢放下身体和双臂,上身平躺举双手往头后方伸展,保持肩胛骨着地,保持此姿势20到30秒的时间。

  5、吸气,两臂收回体侧。

  6、呼气,用双肘支撑自己坐起来,伸展双腿向前方,放松身体。

  四、猫式(有助于消除月经痉挛,白带及月经不规则;补养和增强脊柱神经系统,使腰、背部柔软灵活)

  1、跪立,两手放在地上,两臂伸直,垂直于地面。(如果你是刚开始练习不能很好的找到)

  2、吸气,抬头并收缩背部肌肉腰部向下塌陷。

  3、呼气,拱起背部低头部。(在做动作的时候不要弯曲肘部)

  4、凹背,拱背姿势各做12次,然后回到婴儿式去放松。

  五、还有很多人疑问:来月经可以练瑜伽吗?

  著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔"艾扬嘎说:“从经期的第一天到最后一天,女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康,它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力,带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此,女性经期是可以适量做一些瑜伽的。

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