葛优躺，躺到天荒地老，躺到腰椎报废！

　　葛大爷可能万万没想到，

　　多年前的一个姿势让他又上头条。

　　没错这个姿势就是“葛优躺”

　　有人说当你看见这个姿势的时候，

　　内心时候有些小羡慕的时候，

　　证明你要放慢前进的步伐，休息一下了。

　　但是我要说的是，放松有很多种，

　　葛优躺多了也会引发脊柱问题哦！

　　大家要知道“葛优躺”可不是葛大爷自己的专利哦。

　　大张伟，坐的挺标准。

　　葛优的老搭档冯导也一样，能做出最标准的姿势。

　　哦，对了，葛优躺也叫北京瘫。就是妈妈常说的“坐没坐相。”

　　看了这么些图片，你是不是觉得这些姿势似曾相识呀。你在家看电视的时候是不是就这样很潇洒的一躺，左手冰镇西瓜，右手智能手机？偶尔我也会这样“潇洒”一下，但是每次起身就会觉得腰酸背痛。这是因为这个姿势其实是一个残害身体的星级姿势呀。

　　很多网友都亲测了一下，大家都表示“躺了半个小时，我的腰就基本废了……”

　　分享一下葛优躺的进入步骤，小伙伴们好奇的可以试一下。

　　首先要将后脑勺搁在椅子边缘，臀部往椅子外面挪一挪，重心是放在中背部的，尽量把自己陷在椅子上，全身放松。学会了么，开始躺着吧。半个小时要是不难受你可以来找我，我给你奖励！

　　葛优躺有什么隐患？

　　当你刚开始保持这个姿势的时候可能会觉得很舒服，但是慢慢的就会感觉腰痛，最后起身的时候更加疼痛难忍，这是为什么？

　　这种姿势后背基本上是悬空的，尤其是腰椎的位置，你之所以会觉得舒服，是因为所有的肌肉都不用力，整个人软趴趴的瘫在沙发里。

　　有人分析说这样的姿势，身体，沙发座椅，沙发靠背形成了一个三角形，肩膀和腰椎就是受力点，由于重力（身体的自重，地心引力）将身体拼命的向下拉。时间久了，腰椎的肌肉和韧带就处于一个伸展的状态，而你躺着的时候还会伴随小幅度的脊柱扭动，引发腰椎间盘突出。

　　（关于腰间盘突出的内容可以移步这些前兆会导致你腰间盘突出，瑜伽能为你做什么？）

　　腰椎间盘突出要是还引起不了你的重视，那么我们继续往下说。

　　维持在葛优躺这个姿势上，颈椎那一截就抵在靠背上，头本来就重，脖子后侧的肌肉主要是负责拉住你的头不让它掉下去，但是你偏偏做出让头低下去的动作，颈椎后面的肌肉和韧带也在伸展，久而久之肌肉无力，导致颈椎病，而且很有可能让颈椎间盘出问题。

　　要想避免这些问题，我们就需要保持一个正确的坐姿。

　　正确的坐姿

　　首先要知道整条脊柱有自己的生理曲度，这个曲度变大变小甚至变没都不对。那应该怎么坐呢？

　　左图就是我们平时的坐姿，而右图才是正确的坐姿。

　　双脚均匀压地，脊柱维持在正常的生理曲度上，眼睛平视前方，双肩放松。这样的姿势一开始一定会很累，保持起来也很辛苦，这是因为你的肌肉开始无力甚至退化，所以保持正确的姿势对你来说真的难如登天，保持一天两天可以，长期保持真的不容易。

　　那么我们就要训练这些无力甚至是退化的肌肉，让他们重新上岗！

　　肌肉训练

　　无力的肌肉主要在腰部和颈部上，进而就坐也会导致臀大肌无力，要想改善这些问题，最有效的体式当属蝗虫式了！

　　俯卧。双手掌心向上，放在大腿下方，上半身肌肉尽可能的放松。

　　吸气，延展右腿向上，但是要注意不要掀髋。

　　呼气，还原。

　　吸气，延展左腿向上。

　　呼气，还原。

　　注：不要让腰椎位置感觉酸痛。

　　俯卧。

　　吸气，四肢一同离地，带动大腿前侧和胸腔一起延展向上。

　　呼气，还原回落。

　　这组练习强度偏大，所以在上一个体式可以很轻松完成的前提下再进行这组训练。

　　最后，一个正确坐姿的科普小视频，大家get一下！