你以为所有的瑜伽都自带疗愈功能？

　   曾在一堂瑜伽理疗课程中，我带领会员缓慢而有意识地练习了一组瑜伽理疗序列。一位69岁，断断续续练了40年瑜伽的会员，体会到了这堂课和她所参加过的传统瑜伽课堂的不同之处，她惊叹道：“难怪我之前再也不愿意再上瑜伽课了！不应该让我跟其他人练习完全同样的东西。我还以为所有瑜伽都是治愈系！”

　　学会探索众多体式中的智慧

　　从她的案例中可以看出，她过去所上的瑜伽课中都是为了追求好身材和标准的体式，课堂引导以及练习方法都让她的健康状况更加恶化，而非治愈。难道这仅仅是因为她年龄大了吗？显然不是！

　　我已经见过很多类似对身体某些部位过度使用或者僵紧的现象，发生在二十几岁的年轻人，甚至青少年身上。

　　你练瑜伽在追求什么？

　　受伤在瑜伽中是如此的普遍，以至于现今被认为是无可避免甚至正常的一部分。

　　我碰巧在facebook上看到一篇自称为“瑜伽老师”写给她的学生的博文，就很好的诠释了这种非正常的趋势。

　　她写到：“我们一起经历了那么多的时光，见证了许多的改变。我看着你们其中有些人成为母亲，有些人退休离职。我们的膕绳肌被拉伤过，肩膀肿胀过……”

　　这段话看得我目瞪口呆，从什么时候开始，膕绳肌和肩膀的受伤已经成为瑜伽中正常并且可以接受的一部分？受伤是难忘的经验，没错，但是怎会带着一种缅怀之情看待受伤？我不认为正真专业的瑜伽人会赞成这样的观点，因为瑜伽修习者都应该遵循非暴力的原则，如同医生一样——首先，不伤害！

　　越来越多的医生推荐病人练习瑜伽，而身为瑜伽老师和学生都必须明白这意味着什么。

　　在医疗团体中，医生们对瑜伽以及瑜伽老师的信任感正在增强。我在医院开设的瑜伽课、我的私教课程和瑜伽疗程中的参加者有很多是医生、护士、康复治疗师以及他们的家人。许多这样的专业医疗工作者甚至会参加瑜伽老师师资培训，以便为病人提供一些更好的治疗方案。

　　可问题就在于，对绝大部分的人来说，一堂“瑜伽课”就是“照葫芦画瓢”。

　　每堂课包含着二十多个体式，有些体式虽让人感觉不错，但却有隐性问题。例如仰卧曲单膝扭转式总会让背部发出咔咔的响声，这种形式的扭转实际上只会破坏你腰椎关节的稳定性，很有可能会导致后期的关节炎或者是坐骨神经问题。

　　所以，这样真的划算吗？

　　或许有时老师会让你用跳的方式进入头倒立，你很开心“我做到了！”，但是炫耀过后第二天早上莫名出现的颈脖疼痛又该如何看待呢？或者你就喜欢全莲花做到之后的成就感，但是同时注意到膝盖的疼痛吗？幸好，还有其他一些体式能够让你获得更多的力量和柔韧，但是要找到这些体式之间的平衡性需要时间，并特别关注到你自己身体特定的需求。

　　为什么“标准化”的练习方法会有问题？

　　我们来看看一堂标准的瑜伽课是怎样的。

　　标准的瑜伽课始于很好的热身，我认为热身是整个课程中最重要的一部分！通过热身练习去寻找每天身体上不同的紧张部位，在早上更轻盈顺畅地呼吸，在晚上释放辛苦一天的压力和紧张，这也是大部分人来上瑜伽课的目的。

　　如果让我们自己设计体式序列，许多人可能会选择花费20分钟甚至一堂课的时间去做猫牛式以及各种变体、还有我们想要的所有核心练习和舒展地膕绳肌和肩膀肌群。但是另一方面，我们却反复做着拜日式（或者相类似的串联动作），因为瘦身课堂的设计就是“要出汗”，否则我们就没有“做瑜伽”。

　　在我的个人教学中，有超过四分之三的会员就他们目前的身体状况而言，无法从拜日式中获益太多。

　　他们的背在前屈中是拱起来的，膝盖在下犬式中是锁住的；当他们急切地做出后弯而拼命撑起身体向上时，头是向后掉的；他们做四柱（chaturanga）穿越是塌腰下去的，耸肩哀嚎；而自下犬式中跨步向前则非常艰难，着实令人尴尬。

　　他们内心质疑拜日式，却如宗教信徒一样坚持做下去——因为他们坚信拜日式是瑜伽的必修课，也一定对他们的身体有益。尤其是新手老师或是没有受过专业培训的瑜伽老师，通常会花费大量时间练拜日式，尤其是他们或许还不清楚有其他方式让身体热起来。

　　真的，你要学会探索众多体式中的智慧！

　　我们先来说站立体式。

　　虽然即使是已有多年练习经验的学生，也能从提高支撑面的练习中获得身体顺位上的启发。但是在大多数的课堂中，运用椅子或者其他的能提高支撑面的变体很少运用在诸如三角式的站立体式中。如果你发现身体灵活的老师和身旁的学生都没有使用辅具，那么只有你自己去拖出一张椅子是非常尴尬的事，尤其是年轻学生，他们即使有这个意识也不敢于去这么做。

　　在几个站立体式过后，许多瑜伽课还会加入一些倒立练习，然而对于缺乏核心和手臂力量的学生来说，这些练习往往过于困难。

　　因为从一个倒立体式中摔下来看起来非常恐怖（老师也不想被控告忽视学生安全），有经验的的老师会给一些有益的替代动作，例如仰卧将脚放在墙上（或是椅子上），就是非常容易完成的倒立练习。而对于那些有足够手臂力量的学员，手倒立或手肘倒立则会比头倒立或颈部没有任何支撑的肩倒立来得更安全。但即便如此，练习者往往喜欢追求惹人注目，或是“经典”的体式，而排斥安全而简单的动作。尽管倒立对我们身心都有益处，但在练习中保证头颈的安全才是至关重要！

　　对很多人来说后弯是瑜伽课中很棒的一部分。

　　一个符合顺位的桥式或者蝗虫式都能够很好地加强身体力量。但是如果一些学员开始用僵硬的手臂硬撑着做起完全眼镜蛇式，或者老师试图辅助学生做到完全轮式，让学生感觉“我做到了”，那么无论是当时或者之后的身体不适，都会让学生对体式感到压力。

　　扭转可能是瑜伽流行文化中最微妙而又甜美的体式了。

　　但是若以一种“咬牙硬撑”的方式去做又使得练习者丧失了大部分美妙的感受。试图追求会发出“咔咔声”的“调整”，或为了“挤出毒素”做过度的挤压，这些都会给脊椎带来伤害。

　　事实上，是呼吸在带动“排毒“，而不是透过扭转“给内脏注入新的血液”。当然，温和的扭转确实会帮助神经系统恢复平静，同时保持脊椎的灵活度。响声未必总是好事，还会导致关节出现问题。

　　在许多课堂上，老师倾向于用相同的方式教前屈体式。

　　这些体式本来应该让人感觉平静、舒缓、稳定并伸展。但是诸如“如果您柔韧性比较好，请做XXXX”的暗示，对那些本身柔韧性相比他们所期待的较差（或相关能力较弱）的人简直就是一种折磨。

　　他们在这种引导下，开始拱着背，拼命地拉扯自己的身体前屈。试想我们每天都是以坐着的姿势为主，那么在前弯中挤压我们的椎间盘会是一件好事吗？

　　同样地，你还会在大部分课堂中看到的“开髋”主题。

　　在某种程度上，这些练习有一定的帮助，它让髋关节紧张的人感觉舒服。但是如果过多地开髋，同时又缺乏核心力量以及搭配反向的大腿内收力量练习，这就会造成髋关节的不稳定。

　　我的看法是“不要养肥鸽子”，换句话说，如果某个体式做起来感觉特别轻松，就需要学生去强化关节周边的肌肉，而不是加强被动伸展，即太紧的部位要放松，而松弛的部分要强化。

　　除了热身之外，挺尸式休息术也是瑜伽课中格外治愈的一个环节。

　　尤其是当注意力能够集中到横膈膜呼吸上。事实上，有些特别优秀的老师还会加入引导“屏息，呼吸，集中注意力”这样的练习，并且贯穿到整个课堂中，或者以静止姿势引导学生关注内在的方式开始一堂课。

　　正是当我们在休息的时候，我们的身体和心智才能慢慢去消化我们所练习的体式。如果没有暂停和休息，自主神经系统就没有办法吸收那些体式带给我们深层的益处。有意识地放松术可以为我们提供一个基础，让我们能够在所有生活中的焦虑环境下依然保持平静。

　　如果你期待练习瑜伽是一个疗愈的过程

　　我指的是作为疗愈过程的瑜伽，而不是仅仅为了瘦身或者“排毒”，也不是为了翘臀或做成一个很炫酷的体式。

　　我曾经带过一个理疗会员，她真正能够感受到理疗带来的不同体验。她说，“我是为了理疗而来，是为了那些发生在呼吸、意识以及身体三个层面上的过程而来。我也会做功能化的瑜伽，那种让人充满能量的流动瑜伽课程，因为我真的不爱跑步！”她以疗愈的方式练习瑜伽，也以健身的方式练习瑜伽，但是从不会将二者相混淆。

　　如果一个健康地练习者，拥有着清醒的头脑、稳固的关节和强健的肌肉，去选择那些让人精力充沛的能量瑜伽课对他们是好事情。但是，他们依然需要区分他们每一个体式，同时能够意识到那些重复动作中潜在的危险。

　　像腕管综合征这一类的重复性劳损就是“由重复性动作引起的骨骼肌系统和神经系统的损伤，比如重复使用、被迫用力、震颤、机械性压迫，或者长期维持固定姿势，或不良体态”。到底有多少不良的姿势被不断运用到瑜伽课堂中，尤其是串联动作？（试想下那些手臂支撑的体式，还有脖子向后的体式）每周都犯了多少这样的错误？如果你是一位瑜伽老师，将每周换成每天？

　　如果你并不太确定什么样的练习才能算作疗愈，请教一位专业的瑜伽理疗导师将会是非常好的办法。他会帮你指出你身体上还需要加强或放松的部位。最重要的是，一位受过专业训练的治疗师能够在你的瑜伽练习中去观察你的呼吸，并根据这些信息帮你制定更适合你的练习计划。这样的帮助将会为未来或长期的瑜伽练习者奠定常规练习的基础。请记住，只有当我们正确练习瑜伽体式和呼吸时，它们才会真正起到缓解疼痛和提高关节活动度的作用。

　　当然，我阐述这些观点并不是要吓唬学生，或者让他们远离其所喜欢的瑜伽课堂。但是有多少次伸直腿进行前弯时，我们忽略了股骨端或下背部的刺痛？有多少次做四柱穿越时，不顾肩膀的压力还在继续往下？当我们以一种“做总比不做强”的思想进入体式时，我们迟早都会为此付出代价。

　　如果你是因为热爱瑜伽而进入课堂，请在练习初期考虑尝试哪些适用于“新手”的版本。比如，斜板式时可以选择膝盖着地；尽管你认为你可以做到那些深入的后弯，也请不要轻易尝试。

　　在那之后逐渐加大难度，经常询问自己的内心：

　　“这样是否有不舒服？”

　　“我的呼吸被打乱了吗？”

　　“做这个是我是否感觉到了压力？”

　　如果一个老师强迫你进入一个高难度的体式时给你的身体造成疼痛，或者不允许你借助辅助措施，请另寻新的课堂！

　　我的个人偏好是以温柔的方式练习瑜伽，我所说的“温柔方式”包括每天内容不同、强而有力的体式练习，同时也包含了大量的复原体式。在这一段时间里，我的身体通过一些高度集中的体式被重新整合起来，这种体验或许也同样适用于你。

　　不管是谁，我的建议都是让你的练习更加有趣，使用一些充满乐趣的拉伸和呼吸方式，这样会让你的身体更多地打开来。

　　从仰卧或俯卧位开始，去观察你自己如何呼吸；然后慢慢转入到猫伸展一样的动作——不一定非要是瑜伽里的体式，但是一定要感觉舒适的伸展，并将呼吸能够深入到你所紧张的部位。

　　如果你能够感受瑜伽给你身体创造的空间，再尝试将呼吸继续深入到那些狭隘的部位，最后让你的身体处于一种完全恢复的感觉，找到这种感觉并去练习吧！

　　带着探索的精神去进行你的瑜伽练习！