这些前兆会导致你腰间盘突出，瑜伽能为你做什么？

       当你感觉腰部酸痛，经常捶腰的时候，

　　当你感觉臀部和大腿不时会麻木的时候，

　　当你无法长时间行走的时候，

　　你要注意这是腰间盘突出的前兆！

　　什么是腰间盘突出？

　　要想知道什么是腰间盘突出，我们首先要知道什么是椎间盘。

　　腰椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核，软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连，整个腰椎间盘的厚度为8mm~10mm。

　　那突出呢就是椎间盘在外力因素的作用下，纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于是挤压到了锥体两侧的神经根，产生了腰部疼痛，甚至引发了下肢疼痛发麻。

　　什么原因导致腰间盘突出？

　　1，长期久坐且姿势不对导致的腰肌劳损

　　之前有一个会员是腰肌劳损，问她怎么会有这个问题，她说天天打麻将，我真是汗颜呀，去按她的肌肉都是松软无力的，这样的肌肉状态，长时间坐着而且坐姿不良很容易导致软组织损伤，变成腰肌劳损。继续恶化下去就使得椎间盘蒸熟的压力改变，引发髓核突出或者脱出。

　　2，突然负重

　　你可以观察一下自己平时的习惯。当你在提重物的时候，是不是直接弯腰去提，这样很容易引发腰间盘突出。现代人多数缺乏运动，而且长期久坐导致腰椎位置的肌肉没有力量，当你从弯腰到直起腰板的这个过程很容易扭到，就是我们说的“闪到腰了”。

　　3，腹内压力增加

　　你可能听过很多人因为打个喷嚏，或者严重的咳嗽就能导致腰间盘突出。这不是天方夜谭，这是真有可能发生的。我们知道腹肌就在腰椎前面，中间是你的内脏，打喷嚏，咳嗽这些动作都会是腹部无意识的收缩，挤压内脏，内脏压迫脊柱，引起髓核突出。当然不是说人人打喷嚏，咳嗽都会发病，只是有这样的诱因存在。

　　4，不正确的扭转，前屈

　　上课的时候老师一直在强调，先将脊柱的空间打开再去扭转，再去前屈。这是因为当脊柱打开的时候椎间盘之间才有空间去扭转和前屈，不然会导致关节之间相互摩擦挤压，是的椎间盘破裂，髓核流出。

　　这些诱因有你知道的又不知道的，那接下来就是如何预防了。

　　如何预防腰椎间盘突出？

　　1，睡板床

　　高床软枕那是过去，现在要睡硬板床，因为要保证腰椎曲度，同时可以释放出腰椎间盘之间的压力。

　　2，避免受寒或者受凉

　　当腰椎受潮受凉的时候容易让小血管收缩，引起肌肉痉挛，椎间盘的压力就会增加。所以在寒冷的时候腰部记得保暖，夏天也不要随便的就露肚子或者露腰。

　　3，提重物的时候要做好准备

　　尽量避免直接弯腰去提，首先是蹲下来，收住腹部然后提起来。腹部肌肉适当的收缩是可以保护后腰的。

　　4，已经患有腰间盘突出的人

　　不要着急去做康复训练，要等痛感完全消失再练习，保护好自己。

　　如何用瑜伽的方式来调整

　　首先要知道髓核是亲水的，而身体有大量的水分，因此我们要做到第一补水，第二加大脊柱的空间。但要注意要腰椎在毫无压力或者压力最小的情况下去练习。

　　1，猫式

　　这是一个很好的激活脊柱的方式，但是要注意幅度别太大。

　　吸气，抬头，翘臀。

　　呼气，低头，弓背。

　　2，蝗虫式

　　这个可以启动背部肌肉来稳定腰椎。但是不要让腰椎感觉疼痛。

　　吸气，抬腿。

　　呼气，回落。

　　3，半反船式

　　吸气，延展左腿，右臂向上。

　　呼气，回落。

　　反方向。

　　4，侧板式简易做法

　　这是简单的做法，当你的力量逐渐加强就可以进入双腿一起伸直的侧板了。

　　注意：呼吸均匀，手脚推地，腹部内收。