如何用阴的方式去做能量的修复？

       来到垫子上，

　　敞开心扉，和自己做一次对话。

　　放下所有的紧张和不安，

　　用一颗慈悲的心去感知！

　　用阴瑜伽的练习给能量做一次修复！

　　阴瑜伽如何能修复能量？

　　夏天，气温升高，人开始大量排汗，此时能量消耗非常大，而众所周知的是夏天吃冷饮容易伤害肾脏，我们常说的“精”，“气”，“神”，其实都是肾气的体现。而有些人夏天很少排汗，但是身体温度很高，那么汗液在体内淤积就形成了湿气。

　　而阴瑜伽除了打开身体的结缔组织，最重要的就是疏通身体的经络，那么我们就真对身体的肾脏经络来一组练习，补足肾气，补足能量。

　　阴瑜伽练习原则

　　1，身体完全放松

　　阴瑜伽的练习不同于阳瑜伽，你只有将身体完全放松，那么才会作用到身体最深层的组织上。如果超出你能做到的位置，你的身体开始紧张了，你要知道，这是身体的抗，她在说“受不了啦”。

　　2，长时间的停留

　　每个体式会保持3～5分钟，建立肌肉可能只需要30秒，但是要想把关节打开就需要很长的时间才可以。

　　3，控制意识的流动

　　很多时候我们练习体式是，脑子里想的东西很复杂，想吃什么，想一会下课要干什么，想还有什么工作没完成，你的意识没有一刻是在当下的，所以身体感受少。而阴当中有大把的时间让你学会如何把意识放在当下。

　　首先就是专注呼吸，因为只有呼吸是存在当下的，跟着呼吸的节奏，去观察身体的各个部位，有没有疼痛，有没有紧张，在哪个位置上你最舒服，你的身体是不是能继续深入一点……当你能很好的和身体交流的时候你就学会了专注。

　　能量修复练习

　　注：所有练习都使用腹式呼吸

　　1，蝴蝶式

　　△双膝弯曲，脚心相对，大小腿的夹角不用太小，这是阴性练习，夹角大一点更容易放松。

　　△呼气，上身自然前弯，建议在额头下面加砖防止脖子变得紧张。

　　△保持3分钟。

　　2，龙式

　　△四角板凳进入。右脚向前，左脚向后拉动，保持右小腿能垂直地面。

　　△双手可以扶砖。上身延展向上。

　　△呼气，髋骨向前推，向下沉。

　　△注意，这里有个细微的调整，就是髋关节必须要摆正。

　　△保持3分钟。

　　△回到大拜式，放松，再进入反方向。

　　3，天鹅式

　　△下犬式进入。右脚向前，小腿横放，脚趾回勾。左脚脚尖冲向正后侧。

　　△双手扶在腿前的地面上，上身不需要费力的挺直，保持脊柱自身的弹性稳定在这里就好。

　　△呼气，重心落在骨盆，同时略微向左腿的方向移动一点。

　　△保持3分钟。

　　△回到大拜式，放松，再进入反方向。

　　4，海豹式

　　△俯卧。双手放在肩膀两侧，双手拇指根部，食指根部更好的压实，此时你所有的重量都交给双手。

　　△吸气，双手推地，上身慢馒离开地面。

　　△呼气，尾骨向后推找脚跟。

　　△一定要注意的是，保持身体的放松，把力量交给手臂。

　　△保持3分钟。

　　△退回大拜式放松。

　　5，蜻蜓式

　　△坐姿。双腿向两侧打开，不需要打开太大，保持能放松的位置上就足够了。

　　△脚趾尖要指向天空。

　　△呼气，上身自然前弯。

　　△保持3分钟。

　　6，树扭转

　　△仰卧。右腿在上，双腿就像跷二郎腿一样，同时臀部向右侧稍微挪一小步。

　　△呼气，双腿倒向左侧。左手顺着右大腿外侧，向下勾住膝盖窝，眼睛看右手方向。

　　△保持3分钟。

　　△还原仰卧放松，再做反方向。