晚上练完瑜伽后反而睡不着？你应该看看这篇文章

　   很多人都有晚上练瑜伽的习惯

　　有些人做完瑜伽练习会助眠

　　而有些人练习完反倒睡不着失眠了

　　这出了什么问题？

　　现在的生活工作压力下，我们通常的状态总是早上起不来晨练，白天要上课或上班，只能把每天的瑜伽练习安排在晚上。

　　首先能每天坚持练习瑜伽，我必须要给你点个赞！但有很大一部分人越来越发现，晚上练完瑜伽会睡不着，失眠，精神亢奋，或者睡眠不够踏实深沉，容易醒……怎么会这样？难道瑜伽不是帮我们调理睡眠的吗？

　　睡眠占了我们人生的三分之一，这可是个大问题！

　　夜间睡眠的重要性

　　无论你本来睡眠就很好，或是想通过瑜伽调整睡眠，都要意识到安睡对于我们每一个人是多么重要。

　　在睡眠时，我们身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对我们修复身体至关重要。

　　这也是为什么很多人在晚上瑜伽或运动后，还会补充一些蛋白粉或食物，因为这时候摄入的能量是为你彻夜重建肌肉和补充糖原的。（补充的食物应该以高蛋白为主+少量碳水，如白软干酪、原味酸奶、果蔬、混合坚果等，注意量不宜多，并且临睡前避免进食。）

　　为什么晚上练完瑜伽会睡不着？

　　除了本身睡眠质量差的人，有一部分人发现晚上练瑜伽反而影响到自己的睡眠，甚至有些人没意识到某些错误的练习习惯，正潜在的影响你的安睡。那么你要通过以下几点去核查。

　　1，带着负担和压力进行瑜伽练习。

　　白天的工作琐事和情绪压力，总是容易盘旋在我们头脑中，越积越重。焦虑和抑郁随之产生，直接影响睡眠。如果你这时急于借由瑜伽去缓解，没有清理好大脑的波动就冒然开始瑜伽练习，那么反而会加强你对躁虑的感知，瑜伽本来就在不断加强你的觉知不是吗？这时候你更多的觉知到负面影响，你自然更加无法良好的进入睡眠。

　　解决方法：

　　安静听一会儿轻音乐，把静坐和冥想的时间加长到15分钟以上。确认自己心和头脑的状态都转换好，再开始体式练习。如果你身心始终无法安静，那不妨先暂停体式练习，只静坐即可。我之前推荐过的TED，同样阐述这个道理：别让焦虑毁了你，「冥想」帮你解决

　　2，练习能量过大的瑜伽课程。

　　大约有30%左右的人会反馈，如果在晚上练习阿斯汤加序列，流瑜伽或者火箭瑜伽等阳性能量比较强的课程，精神会持续亢奋很久，晚上很难进入睡眠，即使睡着也很浅眠易醒。这和个人的身体状况以及精神敏感度都有关系，并不是每个人都会出现。

　　解决方法：

　　如果你十分热爱这几类流派，每晚都需要练习，那么请减少倒立类体式，在这些结束后加入一段阴瑜伽的习练，并加长休息挺尸的时长，让交感神经充分安抚下来。有呼吸控制法基础的小伙伴，这时候可以进行10分钟左右的月亮式呼吸控制法，对静心静脑进入安睡会有非常好的效果哦。

　　3，休息术摊尸式时胡思乱想。

　　无论你晚上是在瑜伽馆上课，还是在家自我练习，有些人总是容易范一个问题，就是在挺尸时不自觉的去回想一些今天的工作和学习，计划明天的动态，或者反思一下刚才的练习……尤其自己在家练习没有老师的引导和能量场，休息术反倒变成了活跃大脑。这你还能指望等下睡好吗？

　　解决方法：

　　这里有个好办法你不妨试一试：不要单纯的躺尸，去数自己深长的呼吸，从11数到1（对，你没看错，是倒着数），然后再从11数，往复循环。从大数字数到小数，会让你头脑不断放松，并且没办法东想西想。然后可以再回顾这篇：忽略最后5分钟的休息术，你这节瑜伽课就等于白上了！

　　4，瑜伽结束后过多饮食。

　　大部分瑜伽人晚上都会选择不吃饭开始练习，结束后肠胃空的难受就会特别想进食，难免就会瞎吃一堆。晚上胃部有消化压力也会直接影响睡眠。

　　解决方法：

　　瑜伽前半个小时可以少量吃一些酸奶和香蕉，垫垫胃。瑜伽结束半个小时后喝一些蜂蜜水。这样既不会有饥饿感，也不会给肠胃带来负担。

　　5，练习过后一直使用手机。

　　晚上是信息以及微信互动社交的高峰期，可能你在练习时错过了很多动态，瑜伽结束后马上忍不住抱着手机翻。瑜伽好不容易安抚了你的精神，这时候大脑又突然波动起来，而这个极度的反差更容易造成亢奋。还要知道电子屏幕的光线会减少褪黑素的分泌。

　　解决方法：

　　少看手机！

　　少看手机！

　　少看手机！

　　我感觉说三遍都不够啊！褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠来克服睡眠障碍。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。而瑜伽是唯一最有助于提高褪黑素分泌的运动，不能因为玩手机浪费了呀。

　　好，说到这，不妨再加一些床上练习，助你更好的进入深度睡眠。

　　最后你还是睡不着？那一定要用用这个方法：

　　拿一本书背背单词，或者翻翻马克思主义哲学，阅读5分钟，熟睡8小时，中间完全不带醒。任何一本教材/文献/天书都可以有这种效果，你值得拥有。