在春天，瑜伽应该怎样练？

　　春天的瑜伽练习以什么为主？

　　应该出大汗吗？

　　春天，一个万物生长的季节，如果我说这个季节最适合练瑜伽，那这句话真的没啥用，我想告诉你的是这个季节适合练什么样的瑜伽。

　　经过一个冬天的储藏，身体的能量需要释放，但是如何适当的释放是要讲究方法的。很多人认为在天气变暖的时候就着急运动，希望减掉一个冬天长出来的肥肉，所以就开始健身，出汗，但其实这是要不得的。

　　春天的瑜伽要怎么练

　　春天，万物生长。从这句话就可以猜测到，春天的练习主要在“生”上了。你想一下，整个冬天身体是笨重的，是缺乏运动的，就像人夜晚的睡眠，当你睡醒了，不让你有清醒的过程，马上坐起来瞎蹦，蹦出一身汗，蹦完之后你会感觉精神特别好么？你应该只是感觉到累，想再睡一会吧。所以春天就像我们睡醒的清醒过程一样，睁开眼，伸个懒腰，慢慢的坐起来，简单轻柔的扭转扭转身体，这样开始新的一天不是更好么。

　　所以春天的练习切记不可以出大汗，出汗太多会卸掉身体里面正在升发的阳气，导致夏天没有太多的精气神，要侧重在“唤醒”，所以春天的练习侧重在伸展，暖身等方面。

　　春天的练习将呼吸，伸展，扭转等等柔和在一起，把僵硬的肌肉放松下来，让气血循环的更好。同时春天容易犯困，问题之一就是冬天没睡好，问题之二就是身体里面的血液循环不好，血液供给给大脑的少，氧气含量不足就容易犯困，所以春天的练习要侧重在“激活”上面。那么落实到具体体式上，哪些体式更适合春天练习呢？

　　哪些体式春天练习最好？

　　拜日式是首选，这种练习重新唤醒身体的机能，尤其是脊柱上的活力。当然我建议最好的选择是传统的拜日，而不是Vinyasa的练习。传统的拜日更加柔和，伸展整个身体。（你的瑜伽传统拜日式的姿势是正确的吗？看了这个就知道！）

　　新月式的练习，侧重伸展，但是根基的稳固也是极为重要的，不然很容易东倒西歪的。

　　半神猴，双腿后侧，或者说整个身体后侧的肌肉相对来说是比较紧张的，所以适当的伸展极为重要。

　　三角式，这个体式可以说是站姿的基础体式，伸展双腿，加强核心稳定。（三角式为什么让你又爱又恨？）

　　加强侧伸展，同样训练双腿后侧肌肉的弹性。（想拉长腿后侧，必须来试一下加强侧伸展！）

　　扭转的练习，激活内脏，帮助身体排毒。（扭转的体式不是你想练就能练的！）

　　弓式，伸展身体的前侧，但是要避免肚子去用力。（被你忽略的弓式，有意想不到的好处）

　　犁式，继续激活整条脊柱。（犁式，这可能是很多人最恐惧的体式）

　　春夏秋冬，日月星辰，其实都是相通的，只要你能用心去感受，你的练习是可以顺应四季的。待到山花烂漫时，你在丛中笑！