伽一：21天晨练养成记-融化僵紧的身体

　　21天晨练养成计划，4月25日开始，每周2周5早晨，早7:30-7:45，每天15分钟，每周更新2个练习主题（舒缓伸展/能量激活），共7节课，时间跨度将持续21天。

　　每周二周五早晨，和伽一老师一起开始晨练吧！

　　「早起晨练」对你来说是不是一件又爱又恨的事？

　　爱的是那每天清晨的优雅淡定，从容不迫，起床、瑜伽、晨读、早餐，画面宁静而美好。恨的是闹钟经常被自己按过去，急急忙忙洗漱出门，赶车、堵车、打哈气，一个早晨就过去了。

　　『晨练』，给你带来一种全新的生活

　　我们把早起的人叫做『晨型人』，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨五六点钟就起床的人，为了在忙碌的生活工作中保留快乐，因而早起，锻炼看书听音乐广播的生活方式。

　　很多知名大佬都有坚持早起晨练的习惯，比如，苹果公司的创始人乔布斯每天早上6天起床做锻炼，现任CEO每天早上5点出现在健身房。

　　我们也总会在前一天晚上信誓旦旦的对自己说：“明天一定要早起，要练瑜伽，要吃健康早餐。”第二天却又被汹涌的睡意阻碍，迷迷糊糊得做出错误的选择。

　　其实，拿出我们对瑜伽的那份简单的热爱，结合科学的练习方法，早起晨练的阻碍都会迎刃而解。

　　21天晨练养成记

　　可以帮助我们克服惰性，建立习惯。让「晨练」成为你『全新生活』的一个开始。

　　关于瑜伽导师：伽一老师

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　　关于瑜伽的专业经验

　　YogaVidyaMandira杭州瑜伽屋屋主；

　　美国瑜伽联盟RYT200认证；

　　SivanadaYoga注册导师；

　　英语翻译硕士

　　作为瑜伽生活的践行者，伽一在接触瑜伽的第一年里，便考取了TTC认证，随后未间断授课与自我练习。入职阿里巴巴后成为了瑜伽派的代言人，积极分享瑜伽知识，公益授课一年多，人称“阿里一字马女神”。研习内容覆盖：传统哈他瑜伽，流瑜伽，阿奴萨拉和阿斯汤加。多次参加名师工作坊，并在南印度瑜伽静修林，跟随SwamiGovindananda系统学习SivanadaYoga，随后进入中国团队做瑜伽翻译和瑜伽英语课程。现经营家庭式瑜伽生活会客厅，希望分享更多瑜伽知识，身心灵感悟。

　　课程介绍

　　适宜人群

　　1.想要将瑜伽融入生活，却苦于切入点的同学

　　2.想要坚持瑜伽，却找不到时间的同学

　　3.想要克服懒惰，习惯早起晨练的同学

　　4.时间不够，希望每天多2小时的同学

　　5.上午昏昏沉沉，总感精力不足的同学

　　课程编排

　　1.温柔的苏醒——舒展拉伸

　　2.让自己温暖起来——能量激活

　　3.融化僵紧的身体——舒展拉伸

　　4.提振我们的能量——能量激活

　　5.从容优雅的气质——舒展拉伸

　　6.迎接新一天——能量激活

　　为什么要坚持晨练？

　　1.收获一份愉快的心情，轻松开始新一天。

　　只要尝试一次，你就会深刻感觉到『晨练』带来的差别。每天清晨，我们在别人挣扎起床时，结束瑜伽练习，享受健康早餐；在别人急躁赶车时，安排好一天的日程，妥妥当当。即使面临再多繁杂的事务，也可以自如应对，没有任何紧迫感，焦虑感。这种赢在起跑线上的快感，就像白捡钱一样，可以轻松愉快的开始新一天。

　　2.不止变得健康，更可以变得年轻。

　　人人都知道早睡早起是身体健康的第一步，也是最佳美容大法。生活规律正常后，身体代谢机能会正常运转，不必要的东西不会囤积在体内，特别是毒素和脂肪。晨练瑜伽，促进身体机能循环，自然达到排毒减脂的效果，比你花钱买各种排毒保健品更有效，更健康，同时我们可以不必擦一堆保养品，也天天自然好气色。

　　3.拥有一段永远属于自己的时间。

　　快节奏的生活，让我们的时间越来越碎片化。如今，我们用零散时间读书看报学英语，却无法用零散的时间进行完整的瑜伽练习。经常预约好了下班后瑜伽课，却总会遇见加班、开会、团队聚餐、朋友生日等推不掉的事情，总之，就是计划赶不上变化。明明计划好的瑜伽练习，不知不觉变成了只是『计划』。早起的时间，是属于我们自己的，没有任何打搅，也没有任何借口，我们可以安静地只关注自己。在没有杂念干扰的情况下，做深度内观的瑜伽练习。

　　为什么是21天？

　　根据行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯。当一个行为成为习惯时，我们已经完成了初步的自我改造，这项习惯会成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。所以，如果我们将早起晨练变成习惯时，那我们就会轻松地获得更多的时间，饱满的精神和高效的瑜伽练习，真正将瑜伽融入生活之中。

　　习惯的形成大致分三个阶段。

　　第一阶段「刻意|不自然」：

　　这时习惯开始初步建立，大概在1～7天左右。你需要十分刻意提醒自己改变，比如：定3个以上的闹钟，睁眼后做几次思想斗争，过程中你也会觉得有些不自然，不舒服。每天都要保持练习，哪怕时间只够做10分钟，也要不能省略或者跳过晨练。

　　第二阶段「刻意|自然」：

　　这时习惯已逐步形成，即8～14天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续坚持，跨入第二阶段，你已经觉得比较自然，比较舒服了。但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变，给自己正面的鼓励是非常有效的，比如；为自己完成一周晨练做一次小奖励。

　　第三阶段「不刻意|自然」：

　　这是习惯养成的稳定期，15～21天左右。这时我们的生物钟已经激活，不再需要闹钟叫醒，便可在阳光洒进房间时睁开眼睛，从容的梳洗，自如的拉伸，精力充沛的开始新一天。

　　所以，本次的晨练课程，将持续21天，每周更新2组联系序列，分别为舒缓伸展性练习和能量激活性练习，时长为15分钟左右，大家可以选择跟随直播一起练习，或者根据自己的上班时间和状态选看直播回放。

　　如何坚持？

　　1.熬夜，有底线。

　　从今天起，请在10点前结束工作和娱乐活动，11点前爬上床准备入睡。如果一定要熬夜了，请零点时段内结束战斗。

　　2.早起，不犹豫。

　　第二天闹钟响起，请不要思考，直接起床。洗漱时，可以根据情况，加入洗鼻的环节，之后简单护肤，就可以铺开垫子，打开APP开始练习。

　　3.打卡，做记录。

　　结束练习后，请做一个打卡动作记录自己的努力，给自己多一份鼓励。你可以在日程本上做一个大大的红心标记，或者在微信群里发照片打卡，或者晒一个朋友圈『拉仇恨』吧。