对于减重者来说,正确的减肥方法和理念固然重要,但在减肥的过程中会遇到各种各样的情况和阶段,不同阶段该用什么样的心态面对,如何调适自己的心理状况,如何胜利跨越减肥中的各种障碍最后取得成功等,选择正确的心理干预对能否持续减肥有重要的意义。
1/3设定合理的目标
给自己设置一个不可能完成的任务,只会增加挫败感,而我们需要的是自信和动力。
贪婪永远是人性难以攻克的弱点,在减肥中的我们也是如此。我们的目光总会被各式各样诱人的快速减肥法吸引,为的就是那个一周减五斤,甚至是十斤的美梦。这也是为什么我们总觉得减肥很难成功的原因之一,因为那简直是让你过非人的生活。
为了让你对减肥不再失去信心,也不再始乱终弃,你需要给自己设定一个合理的减肥目标。
从身体健康角度来看,首先要将我们的体重控制在健康范围内,也就是说,需要将身体质量指数BMI控制在24以下。接下来,我们可以追求适合我们身高的标准体重,通常BMI在19~20的范围内,这时候我们的体型看起来应该是非常匀称的。最最重要的一点是,我们需要把体重保持在健康体重下限以上。体重长期低于健康体重,很容易出现内分泌失调、闭经等现象。
确定了斤数目标,第二步要学会设置速度目标。健康的减肥速度是每周1kg以内,配合科学的减肥方法能使我们减少脂肪的比例最大化。减肥速度若达一周2斤以上,则不可避免的减掉了较多的肌肉。只有少数特别情况例外,比如超重和肥胖人群在减肥时,初期的减重速度可能或必须超过每周2斤;还有减肥的最初3周,减肥效果可以略高于每周2斤。
2/3将减肥当做快乐的事
很多人把节食等同于减肥,不健康的问题我们也不多说了,但是这样的减肥真心给我们带来的只是忍耐的痛苦,很难坚持。健康减肥,应该是让我们原本混乱的生活状态回到正轨,将减肥作为一件让我们更加健康、更加美丽的事,也是一种让人身心愉悦的事。
科学膳食让我们远离营养不良和营养过剩。均衡的饮食结构、三餐规律八分饱的饮食习惯让我们“面色红润有光泽”,“白里透红”、“散发由内而外的光彩”。
适量运动让我们提高身体免疫力,远离慢性病,稳定肌肉量和激素分泌水平,延缓衰老。规律的运动习惯让我们每天都精力充沛、“年轻无极限”,“腰不酸、腿不疼,一口气上六楼都不喘”。
这些都是为了减肥而吃得苦、受的罪吗?所以别再给减肥套上枷锁,让我们快乐的改变,每天进步一点点,用心见证自己的美丽蜕变。这是件快乐的事情!
3/3营造良好的减肥气氛
《新英格兰医学杂志》(NewEnglandJournalofMedicine)2007年7月下旬的一项研究发现,社交圈对于发胖的作用比遗传基因更甚。许多社会团体已开始利用社会网络的力量来抵制肥胖。在北卡罗来纳州吉尔福德郡,62%的居民都偏胖,今年春天当地卫生官员面向全郡开展了一项减肥运动──“吉尔福德郡市长挑战赛”。该活动将一些市民召集起来,争取在10周内每人瘦掉10磅。这些人在网上谈论交流,互相鼓励。10周后,150人总共减掉了1,450磅(约等于1315斤)
分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于: 代 1. 谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥1001.帮助妈妈促进排乳。2.有效降低胎儿畸形的危险。3.有助于增强宝宝和妈妈两人的免疫力。4.帮助胎儿的视力,脑力及听力的健康发展。5.帮助胎儿吸收更多的有效盖,健全宝宝的骨骼发育。
健客价: ¥269能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥75可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥61需要加强营养补充及(或)营养支持的人群。
健客价: ¥298本品是含有膳食纤维的特殊全营养液体制剂,主要适用于糖尿病患者。
健客价: ¥130本品适用于有部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量常规食物以满足机体营养需求,并且需要控制血糖水平的患者,主要适用人群为糖尿病患者。
健客价: ¥146本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于:1.代谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥50本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于:1.代谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥60本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥47用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥300营养素补充剂。
健客价: ¥338百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥75本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥90本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥83补充钙、铁、锌、维生素B1、维生素B2。
健客价: ¥23.5补充蛋白质营养,补充钙铁锌等微量元素。
健客价: ¥138能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。主要用于: 1.厌食和其相关的疾病:(1)因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振;(2)神经性/精神性疾病或损伤;(3)意识障碍;(4)心/肺疾病的恶病质;(5)癌性恶病质和癌肿治疗的后期;(6)艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱:(1)颌面部损伤;(2
健客价: ¥50买2送1送原品 买5送3送原品
健客价: ¥98本产品是已麦芽糖精,酪蛋白钙肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麦芽糖醇,硫酸镁等为主要原料制成的保健食品,经功能试验证明,具有辅助降血糖的保健功能。
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