您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 每逢佳节胖三斤,这次不要!不要!

每逢佳节胖三斤,这次不要!不要!

2017-08-29 来源:医学减重  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:聚餐餐时,饭量的控制也是个大难题,一不小心就吃多多多,这个时候,我们可以借助盘子来估量食物份量,避免吃多。

  一.注意食物种类:

  鱼类、海鲜类、蔬菜类可多选;牛肉、鸡肉、瘦猪肉次之;主食可选择红薯、糙米、燕麦类的粗粮。

  二.注意烹饪方式:

  避开:煎炸、溜、红烧、酥皮、糖醋、拔丝、蜜汁、香酥这一类菜,这些菜往往要过油,食用油用量较大;

  多选择白灼、清蒸、凉拌、炖等烹饪方式。

  三.提要求:

  可以在征求其他人同意的情况下,提出少油少盐的需求。

  四.控制量:

  聚餐餐时,饭量的控制也是个大难题,一不小心就吃多多多,这个时候,我们可以借助盘子来估量食物份量,避免吃多。

  最好的办法是将自己按计划要吃的食物按估算份量先盛到盘子里,之后不再加食物,把食物吃完即停止进餐。如果是陆续上菜,不能做到一次性把食物选好,我们依然可以借助盘子,把盘子划为三个区,一个区占盘子一半,是我们衡量蔬菜的区域,另两个区分别占盘子四分之一,是衡量主食和蛋白质食物(肉类、豆制品、海鲜)的区域,用餐时陆续把食物夹到相应区域,盘子里每个位置都只放一次食物,再夹菜依次放到没有用过的位置,直到盘子每个位置都放过相应食物,之后不再进食。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房