山式
梵文：Tadasana
英文：MountainPose
一个体式的起点，
一个生命的起点。
当你最初开始练瑜伽的时候，你接触的第一个体式是什么？应该不是拜日或者神猴之类的吧，而是学会怎么站立。延伸来说，我们说人已经完全可以直立的时候证明他的脊柱等骨骼结构已经发育完全。但是很多人渐渐就忘记了怎么站，于是很多奇奇怪怪的站姿，很多身体上的疼痛就慢慢显现出来了。所以当我们开始练习瑜伽的时候我们就从这个山式开始。
为什么要做山式
山式，英文名字是mountainpose，顾名思义要像山一样稳定，但是多少人站着的时候是晃晃悠悠的呢。我们先看几种常见的站姿：
图中的各种站姿大家都不会觉得很稀奇，因为平时我们就是这样站着的，站姿不正确就会引发身体的疼痛，骨盆前倾的后倾的都会导致腰椎不舒服，膝关节压力增大，驼背圆肩的会导致肩颈紧张，引发颈椎病肩周炎这些问题。而且站姿不正确除了身体疼痛的问题之外，整个人也都呈现出毫无精神头的感觉，永远的睡不醒。
话说回到体式上面，无论你的体式做的多么好，甚至是很多高难体式都能做上来，但是你能不能稳定的站一个山式呢？很多人说自己做体式会受伤，那很有可能是这个最初的体式你做错了哦。
山式如何做
当我们站到垫子上，我们就要开始调整我们的身体。双脚可以保持与髋骨同宽，一开始我并不建议大家选择双脚并拢，因为这样会使自己变得不稳定。将自己的中心慢慢放在脚后跟，感觉脚跟蹬地的同时，头顶向上延伸。
说起来山式也就是这么简单就可以做上来的，但是要做好，需要的是调动起身体的感觉。我们平时的习惯是什么，双脚根基建立好，小腿，大腿各种旋，收紧大腿前侧肌肉，收紧臀肌，收紧腹部，让脊柱无限向上延伸。整个人都是紧紧的，但是这样真的就好吗？这属于一种机械式的调整，当我们将这些肌肉都启动的时候其实你的这个体式就做到头了，不，你的这个动作就做到头了。一个体式之所以是体式，是因为有心的注入，而心是不会到达一个位置就停滞不前的，还会继续向上绵延开去。所以你可以带着你的心去做，一个体式是让你自己可以更好的在里面长时间的保持的，越保持越舒服，内心的喜悦也越来越多，而不是一直在想我的这个肉收紧，那个肉收紧。
可以试着将整个重心推到脚后跟的正上方，这个时候你的大腿肌肉其实会不自觉的启动，而这样的启动会很好的推着你的脊柱向上延伸，帮助头顶也向上延伸，你会在这里找到打开的感觉，一股能量从脚底到头顶一直不断的循环。这是我们要做的山式，而不是机械式的调整。
有时候你是不是忘了刚开始练习瑜伽的那个体式，和感觉，什么都不想，听到什么做什么，不忘初心，不是单纯的不要忘记你做这件事的那个最原始的出发点，还有最开始的那个自己。
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