瑜伽中你最容易忽略的问题--头部的稳定！

　    瑜伽练习时

　　我们总在说肩胛骨、髋骨、尾骨……

　　好像大家总容易忽略我们的头部？

　　也就是---颅骨

　　颅骨，也就是我们的头，脑颅。颅骨（skull）位于脊柱上方，由23块形状和大小不同的扁骨和不规则骨组成。除下颌骨及舌骨外，其余各骨彼此借缝或软骨牢固连结，起着保护和支持脑、感觉器官以及消化器和呼吸器的起始部分的作用。

　　首先你需要从重力的角度建立一个颅腔稳定的概念，即：颅骨的最高点（俗称后脑勺的顶点）具有向后的力量，颅骨的底端具有向上延展的力量，这两个之间保持合力为零，它们可以互为约束，保持一种动态的平衡。

　　任何一方的力量大了都会造成颅骨的不稳定，造成颈椎的疼痛，如果颅骨的最高点向后的力量过大，那么一定会挤压颈椎后侧。同样颅骨底端向上延展的力量过大，那么一定会挤压颈椎的前侧。这两个力量平衡，才可以确保颈椎前后的伸展没有任何挤压。当然，此时的颅骨就是最为稳定的状态。这就是瑜伽意义上的颅骨稳定的概念。

　　避免一些错误的概念

　　当我们建立好“颅骨稳定“的概念之后，还要避免一些错误的概念：

　　第一：”“下颌内收“，这并不是好的指导口令，它会造成颈椎前侧的挤压；

　　第二，“抬下巴”，这也是不好的口令，它会丢失颈椎后侧的空间造成后侧的挤压；

　　第三，”抬头眼睛往前看“，这也不是好的指导口令，它会造成颈椎后侧的挤压；

　　第四：颈椎的逆时针和顺时针的转动，这是很多瑜伽馆老师授课时候的“标准”热身”动作，这是更加危险的动作，挤压胜过与伸展，对于颈椎病的人容易造成瘫痪。

　　以上是常见的错误概念，需要我们避免。瑜伽练习需要聆听身心的声音和反映，颈椎觉得疼痛了，那就是在警告我们。如果，我们及时调整改善了这个疼痛，“觉知”就会在当下诞生出来，如果，你听之任之，这就是无觉知的行动了。

　　你必须要保持颈椎前后左右都同样的伸展不挤压，不丢失颈椎的自然曲线的空间。你要用自己的觉知去保持颈椎的空间，你不是用一个不明白的口令去指挥身体去练习瑜伽体式。

　　平躺地板的体式和肩倒立系列中，颅骨的顶端就是根基之一，肩膀也是根基之一，在根基向下作用之下，我们颈椎后侧肌肉立刻会收紧有力，并且恢复出颈椎固有的曲线。

　　一般来说，瑜伽练习者并非都是医学专家，生理结构解剖专家，其实也没有必要知道很多这些知识。所以有一个原则可以简单的去掌握，就是“从三四节颈椎的位置”低头和抬头就比较好，当然也适用于颈椎向右侧向左侧的侧向伸展的动作。

　　颈椎是脊椎的一部分，因此，颈椎的运动是脊椎运动的一个部分，不可单独运动。很多人对此没有太多的常识，比如上犬式，眼睛蛇式和反台式中，当我们的胸腔都没能有向上伸展的时候，头已经仰到了后面，这就折叠了颈椎后侧，当然就没有任何的舒适和放松了。

　　正确对待颅骨的两个特性

　　颅骨的稳定性就是来自我们如何正确的对待颅骨的两个特性，即：颅骨顶端向后延展的力量和颅骨低端向上伸展的力量，在生活中让它们保持一个动态的平衡。

　　当时，现代生活中的手机的使用已经打破了颅骨的平衡，丢失了颅骨顶端向后延展的力量（颅骨顶端向前异动了），也丢失了颅骨底端向上延展的力量（颅骨底端向前伸展了）。我们越来越走向了“猿人”的形态，这是人类进化的一大退步，也是丢失“真实自我”的开始。

　　我们关注手机都是在用感官关注物质世界所发生的故事，而真实自我在我们心灵的深处。只有通过瑜伽培养我们向内的力量，才可以在这个互联网世界中继续生存下去。

　　向内的力量可以从每天瑜伽体式的练习中开始获得，通过关注“根基深入+关节正位稳定+延展肌肉=建立空间”来让我们的意识更加容易集中于身体之内。这不是说让我们从此出家，而是让我们在生活中处理好颈椎同手机之间的平衡关系，毕竟我们是生活与现实社会中的人，我们不孤立逃避现实的态度。

　　颅骨的稳定也需要胸腔的稳定来实现，毕竟身体是彼此连接的。我们不可能孤立的谈论一个颅腔的稳定性，只有把颅腔纳入到真个身体之中的时候才有意义，如同一滴水似乎没有任何的价值和存在的意义，它必须融入大海才具备大海的胸怀。颅腔必须纳入身体的整体去运作才可以体现出它的价值。

　　在所有的瑜伽体式中，颅骨都需要参与练习，不可缺少。所以，必须了解颅骨自身的稳定性和它的平衡属性，才可以运用自如。

　　这就预示着瑜伽的练习也好，理疗也罢，它们都是从整体入手，把受伤的部位纳入整体的运行之中，让整体的循环来带动个体的循环，起到其次回升的效果。

　　从瑜伽哲学上讲，我们每一个人的个体是不足挂齿的，必须融入于宇宙之中才可以体现出我们生命的意义。而瑜伽的练习，就是让我们逐步建立起向内强大的力量，去探索内在世界的真实性。内在真实自我是超出宇宙范畴的，包含：存在的和不存在的事物，有形的和无形的，有声音的和无声音的，有味道的和无味道的，有感知的和无感知的，这才是融入的概念。

　　瑜伽博大精深，它的意义远远超出我们的推理和想象。