背痛和腰椎间盘突出，一定要避免前屈吗？

　  腰背疼痛和腰椎间盘突出越来越普遍

　　而瑜伽中的前屈体式一直是这些患者的心头痛

　　到底能不能做前屈呢？

　　应该怎么做呢？

　　背痛&腰椎间盘突出

　　首先，你要理解普通的背痛与腰椎间盘突出的区别。

　　背部疼痛时练习瑜伽是一回事，患有腰椎间盘突出时练习瑜伽又是完全另一件事情！而分辨这两者的区别对于大多数瑜伽教练而言则是一个麻烦的猜谜游戏。分辨这两者的区别很困难,因为两者的症状是部分重叠的。

　　背部疼痛的一般症状：

　　肌肉酸痛

　　活动受限

　　疼痛蔓延到不同的区域

　　不能直立

　　腰椎间盘突出的一般症状：

　　疼痛蔓延在一条或者两条腿的后部

　　躺在地板上不能抬起腿

　　活动受限

　　不能站直或者根本站不起来

　　如果你感觉自己有腰椎间盘突出的现象，先去寻求医生的诊断。同时可通过我们之前推送的文章做出判断：

　　这些前兆会导致你腰间盘突出，瑜伽能为你做什么？

　　应该怎么做前屈体式？

　　在有患痛的情况下，我们需要做的就是重新定义如何完成瑜伽动作的前屈体式。

　　前屈到底起始自哪里呢？

　　如果你的腿后肌群已打开，一个前屈体式是由2/3的髋关节运动和1/3的脊柱运动组成。如果你的腿后肌群不够开，你的身体会做的最典型的代偿就是弯曲脊柱超过前屈动作所需的1/3。

　　为了尽可能减少脊柱前屈和潜在的椎间盘压缩量，我们需要加强髋关节的前倾量。

　　在李晓钟老师的文章里，也很明确的谭述了这一点：

　　由浅入深的瑜伽前屈体式|下背部疼痛的理疗细节分析

　　多数普通瑜伽练习者会把坐立前屈等体式认为只是拉伸大腿后侧的体式，而瑜伽的平衡的观点，是让每一个体式保持一种均匀而稳定的延展，所以只是拉伸大腿后侧，那么就会加压腰部和背部等其他位置，瑜伽练习需要身心都获得稳定之后的延展而不是挤压，更不是一侧的挤压获得另一侧所谓更多的伸展的错误概念，这篇文章就是来叙述如何得到前屈中的真正的背部和臀部后侧等身体均匀的伸展的效果的，同时也是建立起用正确的前屈性体式来理疗和疗愈情绪的波动，身体的疲劳的问题，所以瑜伽的理疗性更多的是体现在每一个体式是否是均匀用力伸展建立适度空间的过程，如果把握不好，就会造成局部的挤压和另一个局部的超深，所以瑜伽老师应该是解决身心挤压和超伸的专家，这样生活在无挤压和超伸的状态下，我们身心才可以真实放松

　　对于很多腰背部非常疼痛的人来说，他们可能会拒绝前屈性的体式，他们更喜欢按摩几下缓解，但是按摩只是被动性的休息，不可能根治，有些不了解瑜伽的医生也会不让腰部疼痛的患者练习瑜伽的前屈体式，对于医生来说前屈体式就是从腰部或者髋部的折叠动作，他们并不知道真正的瑜伽前屈体式并不是简单的从腰部髋部的折叠，而是要恢复腰部生理曲线带来的腰部的空间和平衡，所以医生就是医生，如果医生没有经历过瑜伽的长期练习，他们是无法理解瑜伽的前屈体式如何展开的。

　　我们如何正确的进入前屈体式呢？

　　做前屈体式的方法非常简单。我们要做的就是挺起背部并从一开始就保持腰椎曲线。在这一点上，你只需要向前折叠到你的髋关节允许的程度。一旦你的腰椎段开始由正常腰曲变平，停止你的动作。

　　另外，尝试在前屈中创造骨盆倾斜再一次保持腰椎曲线。把你的耻骨压向地板同时抬起胸部。如果你正抓住你的脚踝、双脚，或者使用瑜伽带，你可以利用它们所产生的杠杆作用来帮助你的胸腔向上向前并继续保持你的腰椎曲线。

　　余下的很简单，仅仅是在正确的姿势上保持呼吸，并一直保证脊柱的延展即可。

　　如果你身边有辅具，也可以借助它们完成：

　　△利用瑜伽伸展带（无弹性），双脚蹬住，胸腔和脊柱延展向前，避免代偿。

　　△根据自己的柔韧性，把保证放在大腿或小腿上，双手抓握瑜伽砖，两肘部抵在保证上，让腰椎自然放松下沉。如果柔韧性较差可以选择把抱枕放在大腿上。

　　△也可以用艾扬格的方式。借助瑜伽椅，用伸展带绑住上半身和双腿，让脊柱保持正常的生理弯曲。

　　如果你有背痛和腰椎间盘突出的问题，但习经验还不够丰富，以上内容一定要在专业瑜伽老师的指导下进行哦。