你练了这么久，还是做不好一字马？

    　神猴哈奴曼

　　（Hanumanasana）

　　你想要做的神猴并不是只有一个做法！

　　我们所知到的瑜伽体式的命名有几个方法：神明的名称，动植物的名称，先哲的名称等等。而神猴哈奴曼就是印度人非常敬重的神的名字，体式用神明的名字来命名，自然是该神做了一件值得大家永久纪念的事情。

　　神猴是风神伐由（Vayu）和母后安阇那（Anjana）之子。哈奴曼可以飞到空中，他的样子和身躯可随意变化，能移山倒还。他面如红宝石，毛色金黄，身躯高大，尾巴非常长，吼声如累，力大无穷，是他救了罗摩的妻子，是他跨过大海到喜马拉雅采草药救人。他的伟大一跃被后人记录下来演变成了今天的神猴哈奴曼式。

　　神猴的几种做法

　　之前我们推出了几篇有关于神猴的文章：

　　如何安全循序渐进的练成一字马（神猴式）？

　　赐我一个打开神猴的正确方式！

　　我的一字马不是为了壁咚你的，你造么？

　　里面讲解了很多关于神猴的做法，应该如何做到，如何做好的要点。可是神猴并不如想象的那么艰难。

　　当你练习神猴的时候请先将瑜伽砖放在自己的身边。当我们无法保证自己可以完全坐到地面上的时候，可以先用砖将自己垫高，以便保证髋是摆正的，同时也不至于压伤膝盖。

　　或者当你已经做到了的时候，可以在前脚下面加一块砖，来加强伸展。

　　如果身体比较僵硬，那么留在半神猴的位置就可以了。

　　神猴是一个对腿部非常好的体式。可以缓解坐骨神经痛，强化双腿肌肉的力量，美化腿部的线条，对于经常处于站立和行走的人来说这个体式极佳，可以放松紧张的双腿。所以当你练习神猴的时候不要只想着伸展，还要保持一定的力量。能打开也要能收回来。

　　为什么做不上来？

　　以前我们一直从身体层面来解释为什么会做不上来神猴，今天我们换一个角度——做不上来可能是你内心有恐惧。最近有个会员说自己的大腿后侧肌肉在小时候曾经拉伤过，现在做前屈类体式都会疼，但是随着拜日式练习的次数增多，身体逐渐舒展开的时候，她发现自己比之前能再多伸展一些了。出了热身的功劳，还有一点就是当她不断重复同样一组序列的时候，她心里那道防线就慢慢的化解，她不去想曾经受过伤这件事情，那么自然就会做到想要做到的地方。

　　如果长时间没有进步，那么请思考你是否内心对这个体式有所恐惧。战胜内心的恐惧不容易，需要一些方法，需要老师的协助，去找那个能带你走出恐惧的人吧，那个人就是你的老师。