露肉的季节，如何彻底告别手臂拜拜肉？

　　都羡慕身材好的人，

　　但是看到自己的拜拜肉，

　　小肚腩也是很无奈，

　　那要怎么办呢？

　　在夏天这个露肉的季节，很多人害怕露出手臂就是因为这一堆藏在腋窝下，一动就会说“拜拜”的肉，手臂贴在身体上的时候，还会显着手臂粗壮，但是一捏却很软，如同肚子上的赘肉，肥嘟嘟的小腿肚子一样，让很多女生犯愁，那么你知道这一堆肉是如何形成的呢？

　　拜拜肉是如何产生的？

　　拜拜肉就像赘肉，那么产生的第一个重要的原因就是手臂缺乏运动。想一想平时工作或者在家的时候基本上手臂是不怎么活动的，动也是动小臂到手指这一段，打字，玩手机，取东西等等基本都用小臂，而大臂就闲置了，导致脂肪堆积形成拜拜肉。

　　身体的循环系统里面有一个淋巴循环，由于上肢的淋巴循环不顺畅，导致水分滞留的大臂上，就像水肿一样，再加上血液循环减弱，新陈代谢也会减缓，也容易形成赘肉在手臂上。

　　坐姿不正确。习惯性的驼背含胸，大致肩膀向前卷，三角肌，肱三头肌等等肌肉变得无力松弛，久而久之也会形成“拜拜肉”。

　　另外也有一点有些争议的就是遗传因素。很多人认为肥胖是具有遗传因素的，但是也不绝对。

　　当我们知道拜拜肉如何产生之后，也许会改变一些体态，也许会增加一些运动，甚至有可能去节食，希望通过控制饮食控制脂肪的增长，可试过一圈之后可能发现没有一点变化，那么究竟要如何改善呢？需要讲究一些方法哦！

　　如何收回拜拜肉

　　拜拜肉是哪里的肉？主要是肱三头肌。如上图所示，肱二头肌收缩主要帮助屈肘，而肱三头肌收缩主要帮助伸直手肘，而我们想一下，我们平时去手肘比较多吧，尤其是伏案工作的人，另外就算不工作在街上走，手臂也是不自觉伸直的状态，所以肱三头肌几乎不会怎么发力，反而经常是无力的伸长，变得无力松弛，也就是不运动加姿势不正确导致的拜拜肉。

　　那么想要收紧拜拜肉，需要做的就是训练肱三头肌的正常运动机能。有时候因为有些人本身就比较消瘦，也看不出有太严重的拜拜肉，但是请不要忽视这个问题，肱三头肌弱的表现在于，做蛇式，四柱，八体投地等等体式的时候，手臂无法做到贴近上身，手臂也会变得无力。甚至推门都有些困难，所以说拜拜肉不仅仅影响美观，有时还会影响生活。

　　因此我们需要加强训练肱三头肌，但是很多人选择用四柱来训练，这在我看来不是一个可行的练习方式，我们可以用四柱来检测自己的肱三头肌练的如何，而不是靠这个体式去训练。因为练不好很容易让上斜方肌代偿，最后变得整个肩膀很厚，脖子像变短了一样。因此我们可以用如下方式去训练。

　　在这里需要注意的是要控制大臂的稳定，训练屈肘伸肘的能力，同时不要将手肘完全伸直，充分训练好肱三头肌。

　　当我们选择侧板式训练手臂的时候一定要注意手肘不能有超伸，不然第一手肘会有损伤，在一个手臂的肉也没有训练到。

　　肱三头肌的另一个功能就是肩关节的伸展，所以我们也可以通过训练肩关节来训练肱三头肌，但是要注意的是，肱三头肌只有长头有这个功能，所以不要滥用哦。

　　最后你就可以用四柱来检测自己的练习了，或者通过一些需要手臂贴回上身的体式来检测一下，一定要注意需要手臂强有力支撑的体式不要硬磕，当你抱着顺其自然的心态去练习的时候，你的成就一定会比用力死磕好的多。

　　任何现象都不是偶然，你需要留心观察，细心体会，最后终会有所成就。