盛夏来临，瑜伽该怎么练？

2017-08-29 来源：瑜伽柠檬标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：可以适当的练习一下阴瑜伽。上过这个课的人都知道，阴瑜伽的特点就是静止，少动。出汗量少，将能量储存的练习方式。也会让你在炎热的夏天减少烦躁的感觉。如果可以将力量与阴结合在一起那是最好不过的了。

　端午节结束，

　　一年当中温度最高的夏季就正式来临了。

　　这个时候我们要如何去调理身体呢？

　　瑜伽可以告诉你！

　　夏天我们应该如何去练习瑜伽？之前简单的提过春天应该增加一些肌肉舒展的练习，让藏了一个冬天的身体慢慢苏醒过来。那么夏天是什么？夏天是能量，是热量，是释放，是一年当中阳气最盛的季节，气候炎热却生机盎然。此时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候，毛孔也比秋冬两季容易打开，方便排除体内的毒素，也通过排汗来释放体内的热量。但是夏天练习瑜伽也需要注意很多的事情，比如我们经常提的不能开空调，不可以练习之后立刻洗澡，那么夏天的瑜伽应该怎样练习呢？

　　夏天瑜伽怎么练习

　　夏天可以适当的练习力量。很多人在夏天的时候经常是四肢无力，神经困乏，经常想睡觉，严重的话就容易中暑。那么要如何改善，除了老话“多喝水”，更重要的是多运动，多休息。所以在夏天我们可以加入适量的力量型练习。再练习中不知道你会不会发现，经常是做一两个力量型体式身体马上就热起来了。这是因为力量型体式会让血液大量的涌向肌肉，促进整体的气血循环，但那是练习时也要注意，不可以屏气，不然容易头晕。

　　乌加依呼吸带上一起练。我的课程比较提倡大家用自己的呼吸方式，自由的呼吸，但是夏天可以适当的加入一些乌加依呼吸的练习，这个呼吸方式可以让自己体内的热量更好的排出去。有部分人排汗功能不是很好，身体温度很高，但是不排汗，于是就容易引发中暑等问题。而乌加依呼吸加上瑜伽的体式可以很好的激发身体的排汗功能，排热量的同时，也会排毒素。

　　休息术不可以忽略。不少人不愿意做休息术，一到休息术就提前走了。此时你的身体还没有完全冷却，如果突然出去被风吹到容易引发感冒，风湿等等问题。而且休息术也是一个体式，不可忽略的一部分，如果说力量型的体式是夏天，那么休息术就是冬天，没有经历过冬天，就无法很好的苏醒，所以有时候练习之后并没有觉得很放松，只觉得有些疲劳，这是因为身体并没有经历很好的放松导致的。

　　当你身体虚弱的时候应该停下来，而不是勉强坚持。夏天对人来说是一个消耗比较大的季节，最热的时候不动，就坐着也会觉得有些疲劳，这个时候大家要不就喜欢泡在冷气房，要不就希望出大汗，觉得出汗能减肥。可是无论你怎么选择，一定要看身体的感觉。如果你出大汗的时候身体会越来越疲劳，越来越无力，那么此时需要做的是休息，而不是逞强。

　　可以适当的练习一下阴瑜伽。上过这个课的人都知道，阴瑜伽的特点就是静止，少动。出汗量少，将能量储存的练习方式。也会让你在炎热的夏天减少烦躁的感觉。如果可以将力量与阴结合在一起那是最好不过的了。

　　有哪些可以练习的体式序列

　　拜日式。这是最好的热身体式，你可以每天早晨练习3~5次，静静，冲个凉去上班，开启新的一天。

　　树式。树式可以更好的培养人的平衡感，身体的协调性，锻炼整体的肌肉力量。

　　高位起跑。我本身是很少练习战士一式的，但是高位起跑是一个很好的替换练习。

　　加强侧伸展。肌肉的伸展可以让人在这个体式当中静静的保持。

　　蝴蝶式。用阴的方式让自己安静下来。

　　坐姿扭转。扭转类的体式可以让身体内脏的毒素通过挤压和刺激排除体外。

　　叩首式。可以用作头倒立之前的准备动作，刚开始接触瑜伽的小伙伴可以停在这一步。

　　头倒立。头倒立的练习可以让人的头脑情形，训练整个身体的机能。

　　快乐婴儿式。让自己平静下来。

　　休息术。