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少吃这四类食物 就等于管住了嘴

2017-08-26 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据中国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两)。这25克不仅是你炒菜时放进去的食用油,而是食物本身所包含的油脂和外来添加油脂的总量。这样一算,我们很多人每天的食用油摄入量都在不知不觉中超标了。

  含油量高的食物

  据中国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两)。这25克不仅是你炒菜时放进去的食用油,而是食物本身所包含的油脂和外来添加油脂的总量。这样一算,我们很多人每天的食用油摄入量都在不知不觉中超标了。

  除了自己做饭的时候要少放油,还要适当减少外出就餐次数,因为外面餐厅在炒菜时通常会放过多的油,导致我们的食用油摄入量增高。

  同时,我们还应该少吃油炸食品,并且少吃面包、饼干、方便面、膨化食品等零食。这样才能全面地管住多余的油!

  糖分高的食物

  糖是人体必需的营养成分,但糖摄入量超标,极容易导致营养不良,促发多种慢性疾病。很多人并不爱吃甜的,觉得自己并不会摄入多余的糖。但是,糖类总是让你防不胜防,虽然不爱甜食,你也可能正在摄入“隐形糖”。

  拼命避免吃糖,你却不知不觉摄入这么多糖分!

  如果你正在食用的食物含有麦芽糖、甜菜糖、红糖、甘蔗汁晶体、蔗糖、焦糖、玉米糖浆、糖粉、角豆树糖浆、白砂糖、椰枣糖、葡聚糖、葡萄糖、糖化的麦芽、乙基麦芽酚等成分,那么你正在摄入糖分。甚至连调味的酱汁和乳制品中都含有大量的糖。看来糖真是无处不在啊。

  上海营养学会副理事长蔡美琴提醒我们,按照世界卫生组织(WHO)的建议,每天糖摄入量应以不超过25克为佳。但是几乎任何一瓶饮料的糖都大于25克,甚至高出一倍多也并不少见。因此,要想控糖,必须注意饮料的摄入。

  饮酒伤身,还会变胖

  大家都知道油和糖中含有高热量,殊不知酒中也含有高热量。一瓶500ml的啤酒或一杯200ml的红酒热量就有150千卡,需要连续步行40分钟才能消耗。

  而且,你喝进肚子的酒精会一边分解一边释放热量,这个时候一般吃不下太多饭。但醒酒后你的肚子就开始抗议了,因为酒精的热量无法储存,而喝酒的时候你并没有吃多少东西,当胃发现自己被骗了之后,饥饿感就会像报复似的催使你吃东西。这也就解释了为什么爱喝啤酒的人都有“啤酒肚”。

  少加点盐,脂肪也会变少

  有研究表明,高盐的饮食会促进胰岛素分泌,从而改变脂肪生成和代谢的规律。简单来讲,胰岛素越高,脂肪储备就越多,人也就越胖。过量的胰岛素会使“脂肪调控”的身体机能产生“错觉”,误判身体糖分储备不足,从而继续储备糖分,而这些多余的糖分则会被转化成身体中的脂肪。

  所以,从现在开始,做饭少放一点盐,吃得稍微清淡点吧~

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