您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 快速瘦身 > 运动多长时间才能瘦一斤?

运动多长时间才能瘦一斤?

2017-08-26 来源:秀身堂国际伊鹤小颜  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在人体消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。因此,要增加热量消耗量,就需要提高基础代谢。

  要减掉一斤脂肪

 
  大约需要消耗3500大卡
 
  3500大卡相当于要快跑5个小时
 
  按照每天快跑半个小时算
 
  要坚持跑步10天左右才能减掉一斤
 
  这同时也意味着
 
  你只要摄入3500大卡的热量
 
  就会长胖一斤
 
  人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
 
  在人体消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。因此,要增加热量消耗量,就需要提高基础代谢。
 
  运动减肥注意事项

  合理运动配合减肥产品
 
  运动消耗糖和脂肪供能,才能起到减肥的目的。在运动期间服用减肥产品,能够加快运动的燃脂效率,提高代谢,达到更佳的减肥效果。
 
  运动后控制饮食
 
  运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

  注意运动的规范性
 
  包括运动的着装要合适,运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练,姿势不对很容易造成肌肉受伤。
 
  运动要注意休息
 
  强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫,为了让肌肉有充分时间恢复,两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房