Fit Club: 瘦身大招大集合

　    相信大伙儿在上周末又饱餐了不少吧！过了腊八就是年，小年过完过大年，一年吃完又一年！

　　有心的康宝莱亮点粉丝会发现，亮亮在过去的消息推送中连续推出了一系列健身方法，从瘦腿到瘦腰，再到瘦肚腩等等，简直是没有瘦不了，只有想不到！

　　减重答疑解惑好帮手

　　FitClub第一集

　　开始锻炼？

　　一运动新手，该怎么开始锻炼？

　　作为新手，最重要的是，听从身体的声音，在能够承受的强度下，给自己一定的压力，但也不要过于逞强，避免自己受伤和影响到日后的锻炼安排。

　　·每天做伸展热身运动，运动肌肉和关节

　　·提高日常运动强度，不论是爬楼梯还是打扫卫生、跳舞或者和孩子玩耍，尽量保持运动

　　·逐渐增加运动时间，提高走路的速度，结合登山和跑步的运动方法

　　·利用自重减肥法，比如深蹲、俯卧撑等方法

　　二每天应该运动多久？

　　目前最合理的减重运动时间保持在一周150分钟为佳，即一周五次，每次30分钟。当然，如果你不止要减重，还要提高体能准备马拉松赛，那你的运动量就要相应提高。30分钟是对大多数人而言的一个平均水平。

　　三在运动前应该吃些什么？

　　运动前吃些含碳水化合物和蛋白质的食物有助于在运动过程中提供能量，而且能够在运动结束后促进肌肉生长。

　　先瘦肚子再聊天儿

　　FitClub第二集

　　动作1：上抬侧腰

　　身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

　　动作2：哑铃侧转

　　这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

　　动作3：半跪侧弯

　　一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

　　动作4：腾空转腰

　　两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

　　动作5：转动腰腹

　　手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

　　动作6：胎儿跪趴

　　双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

　　瘦腿妙招儿不能停

　　FitClub第三集

　　动作1：侧跨步

　　持续时间：一分钟

　　动作2：下蹲

　　持续时间：一分钟

　　动作3：前后摆腿

　　持续时间：左右腿各一分钟

　　动作4：前中后摆腿

　　持续时间：左右腿各一分钟

　　动作5：腿部屈伸

　　持续时间：左右腿各一分钟

　　动作6：上抬腿

　　持续时间：左右腿各一分钟

　　要想有气质？翘臀不能少

　　FitClub第四集

　　动作1：高抬腿

　　左右腿交叉练习，腹部用力

　　动作2：分腿蹲

　　两脚分开，腿部下蹲呈直角

　　动作3：蹲步起跳

　　缓慢下蹲之后快速跳起

　　动作4：撑地后抬腿

　　动图

　　双手手指撑地，小腿弯曲，向上用力抬起

　　动作5：扶手支撑后抬腿

　　动图

　　手扶支撑物，腿部伸直向后抬起，臀部用力

　　动作6：扶手支撑后曲腿

　　手扶支撑物，手臂弯曲，小腿弯曲向后抬起

　　动作7：展臂起跳

　　手臂合拢于胸前，下蹲之后迅速跳起，展开双臂

　　超模瘦身法，助你一臂之力

　　FitClub第五集

　　第一组：虐腿

　　左右腿各5组

　　10组

　　左右腿各10组

　　第二组：虐腹

　　腹部斜肌有氧锻炼，收紧腹部，膝盖弯曲45度

　　10组

　　收紧腹部，放肘，收腿

　　10组

　　V字挺身，双手握拳，置于臀部下面，头、肩膀、双脚离地

　　10组

　　V字挺身升级版，加大挺身力度

　　10组

　　腹斜肌有氧运动，膝盖弯曲成90度，头贴地面，收紧臀部和腹部，左右摇摆

　　10组

　　第三组：虐腿

　　收腹，两腿打开，大腿肌肉用力，收紧大腿内侧与后侧肌肉

　　15组

　　半脚尖立，手部伸展，越蹲越深，腿部更加用力

　　15组

　　屈膝加擦地拉伸，腹部用力，延伸至膝盖，紧实腿部肌肉

　　15组

　　减肥是一项需要坚持和自我鼓励的事业，有了FitClub的指导，加上你的不懈坚持，肌肉线条、瘦腿、翘臀、平坦小腹通通不是问题，只有不想减肥的人，没有掉不下去的肉！