轻断食——假的瘦身秘密

　　这两年，“轻断食”成为了风靡朋友圈的减肥热词，还被人赋予了“长寿”、“养生”、“修行”等高大上的意义。有人说，轻断食不仅可以排毒养颜、减轻体重，还能预防各种疾病和癌症。有这么好的方法？不得不让亮亮怀疑，这种说法到底有几分是正确的。

　　什么是轻断食？

　　断食的概念是由一部英国纪录片《进食、断食与长寿》引入国内的，这部纪录片就介绍了这样一种据说是红遍全球的减肥养生方法。后来经过演变成为了一种间歇性断食法，就是所谓的“轻断食”。现在轻断食在年轻人中十分流行，有人会选择每个月有三天不吃正餐，只吃少量的蔬菜或者水果；还有人选择每周五天正餐饮食，另外两天只喝水或果汁。

　　亮亮只想说，你们真的不饿吗？

　　轻断食的概念被冠以“适合现代人生活方式”的名号，广泛传播。这个理念认为，用低热量的蔬菜和水果代替三餐，能够促进肠胃排空，帮助人们排出体内的毒素，从而达到美颜、减重的目的。

　　还有人将轻断食看做一种修行，认为坚持不吃正餐是对毅力的一种挑战。可是亮亮想说，有这种毅力，何不每天坚持锻炼？！

　　其实人们想用“轻断食”来减消大鱼大肉饮食习惯带来的危害，但是盲目轻断食，对于自身健康来说，是得不偿失的。亮亮现在就来打破几个“轻断食”的谎言。

　　轻断食能排毒？

　　很多人将轻断食后的腹泻或者排便增多当做是在排毒，其实这一点并不能断定。“排泄”跟“排毒”是两码事，相当一部分轻断食过程中的腹泻是由过量食用水果引起的果糖不耐受造成的。

　　而且，通过食物排毒这种说法本身就是不靠谱的。人的身体内有完善的排毒系统，免疫细胞能识别侵入体内的病毒，把它们消除。而肝脏和肾脏更是排毒利器，可以把人体代谢产生的废物排出。

　　只要摄入充足的营养和能量，身体中的各个系统就能保持良好的运转，维持体内排毒系统的工作。这么说来，想要保持身体健康，正常代谢，反而需要合理摄入各种营养素，而不是盲目地采用轻断食。

　　轻断食能减重？

　　并不能

　　并不能

　　并不能

　　重要的事情说三遍！

　　轻断食的理念是让身体认为你处于一种“饥饿”的状态，从而让身体进入“节能模式”，消耗更多的脂肪来为身体供能。但是事实上，虽然轻断食可以在一两天内让你的体重减轻，但是从长远来看，并不利于我们的减重大计。如果你的大脑判定你处于饥饿状态，会向你的消化系统发出信号，在摄入等量食物的情况下，热量会吸收得更多、更快。如此之来，体重在一两天内轻了，但是只要你恢复饮食，反而增大了长胖的危险！

　　再者，轻断食的过程是一个减少食物摄入的过程，那么，这也会影响到你的身体代谢率！我们的身体是聪明的，一旦摄入热量减少，为了维持生命，身体会减少热量消耗，从而降低人体的代谢率。为什么代谢率降低不利于减肥，请看这里→越减越肥，那是因为你不懂代谢率

　　轻断食不利于减重还有一个非常关键的原因：蛋白质！蛋白质对于身体健康来说有多重要小伙伴们一定非常清楚了。轻断食过程中摄入的蔬菜、水果中几乎不含有蛋白质和脂肪，根本无法提供人体所需的能量！

　　蛋白质不仅是人体组织重要的组成部分，还是生理活动中必不可缺的物质，轻断食过程无法摄入足量的蛋白质，就会导致人体无法正常代谢，引发供血不足、疲乏无力等症状，严重的时候还可能出现营养不良、免疫力低下。健康都没了，何谈减重呢？

　　其实大家不断追寻新的生活方式、追求苗条的身材都是为了更健康，但是一定要选对方式。只要不过度减肥，不追求速度而采用循序渐进的方式、平衡饮食与运用量，控制体重就不是梦想！希望小伙伴们都能找到最适合自己、最健康的减重方式，享受快乐、轻松的生活。~