胖纸练瑜伽，只能变成柔软的胖纸？这是谣言！

      最近雾霾忒大，我准备转战室内运动了，你觉得瑜伽如何？

　　亮亮

　　点点

　　看非诚勿扰了吗？黄菡老师说，胖纸练瑜伽，结果是变成一个柔软的胖纸，酱紫你也有兴趣吗？

　　已报班，难道高大上的瑜伽真的改变不了我的胖纸本质吗？

　　亮亮

　　难道体型胖的人练瑜伽，结果真的只是变成柔软的胖纸吗？亮亮不服！今天我就请来资深瑜伽教练霍洪文老师，给大家讲讲瑜伽对于减重的帮助。

　　霍老师这身段，一看就是专家，还辣么瘦！

　　专家论点：瑜伽具有“双向调节”作用

　　瑜伽习练会达到一种双向调节的效果。在习练瑜伽时，很多体式通过与呼吸的配合，能够有效地调动起血液的流动，让习练的部位血流加速。用中医的观点来看，瑜伽习练能够使人的全身各部位气血充盈，促使经络畅通。人的经络畅通了，身体就会达到一种阴阳平衡的状态，通过人体自然的阴阳调节，体态胖的人，多余的脂肪就会自然分解掉，体态瘦的人，就会逐渐健壮起来。

　　点点

　　所以，有些人认为，一个胖人练习瑜伽后，会成为一个柔软的胖人，显然是一种误解。

　　很多体育运动可能会在瞬间消耗掉大量的脂肪，但由于身体没有从根本上达到平衡的状态，一旦停止运动，就会立刻反弹。而习练瑜伽，则不用担心这一点。

　　亮亮

　　专家告诉你瑜伽与其他运动有何不同

　　1身和心的双重修炼

　　习练瑜伽时，体式练习只是瑜伽基础的部分，更重要的是，通过呼吸的调整和保持，通过意识的专注，通过冥想，使达到身与心的完美结合。瑜伽之所以经久不衰，是因为它不仅修炼了身体，还对心灵起到了较好的调节作用。

　　2全面的锻炼

　　通过体式的科学组合，能够全面锻炼到身体的各个部位，尤其是平时其他锻炼方式很少能触及到的部位。

　　3不会产生疲倦感

　　瑜伽练习不会过度消耗体能，这也是大家认为瑜伽在快速瘦身上作用不够明显的一个原因，但只要坚持，效果就会日益显现了。在瑜伽运动中，所有的动作都别轻柔而有韵律，肌肉、内脏、神经和骨骼等都得到均衡的发展，因此瑜伽的作用在于恢复体能。练完瑜伽的人，只要练习的方法是恰当的，一定会感觉全身轻松，而不会产生疲倦感。另外，瑜伽不是一种竞技性运动，每个人的身体状态都不一样，因此瑜伽练习者不应该与别人比较，只需要集中自己的精神，量力而行。可以说，瑜伽以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收获，这就是瑜伽最大的特色。

　　4注重脊柱的锻炼

　　大家都知道脊柱是人的第二生命，人体依靠脊柱支撑，脊柱上连接头、下连接骨盆，脊柱有四个弯曲，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节。在脊柱两旁一寸半处有31对神经，直通五脏六腑、肢体末梢，人体有很多疾病都与脊柱有关联。在瑜伽中，人体内有大量气脉分布在全身，其重要的有三条，左、中、右三脉，特别是中脉最为重要，而它就在脊柱隧道内。瑜伽虽有很多体式，但归纳起来都是通过脊柱向前、后、左、右弯曲扭转等动作，使脊柱灵活、气血畅通，从而能明显缓解和预防疾病。

　　推荐两个瑜伽基础动作

　　风吹树式

　　【益处】

　　增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质，矫正体态不良。

　　【方法】

　　1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧；双手在体前十指交叉，掌心向上。

　　2.翻转手掌，使掌心朝上。吸气，手臂伸直，举过头顶，手臂完全伸直，脊柱向上伸展。

　　3.呼气，身体从腰部开始向右侧倾斜，同时保持双肩以及两侧髋关节伸直，眼睛看向上方或平视前方；吸气，身体慢慢回复到直立状态。呼气，身体另一侧做同样的练习。

　　【注意事项】

　　身体向体侧倾斜时呼气，回到直立时吸气。

　　站立前屈式

　　【方法】

　　1、山式站立，吸气手臂上举过头顶，呼气，从髋关节折叠，由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离，保持躯干伸展。

　　2、膝盖伸直，手掌或指尖着地也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨垂直，收紧大腿肌肉内旋。

　　3、保持30－60秒，吸气手臂伸直、然后收紧尾骨向下并向前，带回身体。

　　对瑜伽练习者来说，即便身体柔软，但肌肉依然是富有弹性和力量的，而且均匀而纤细哦。

　　80%营养+20%运动

　　等于健康