做到这三点，胸越来越大，腰越来越细！

　　俗话说得好，【长肉先长腿，减肥先减胸】

　　聊完周冬雨的腿，瘦啦今天要和大家聊聊妹子们的胸。

　　妹子们减肥中最痛苦的事情莫过于：

　　辛辛苦苦坚持了大半年

　　体重没怎么减，胸确越来越小了。

　　究竟要怎么打破这个魔咒！

　　难道大胸和细腰共存的美梦真的要靠丰胸手术来实现了吗？

　　为了姐妹们上半身的幸福，瘦啦查阅了大量资料

　　进行了各种研究，实验，分析，计算，模拟

　　终于发现了下面这个事实：

　　减脂是全身性的

　　所以一旦开始减肥，胸部的脂肪肯定会减少。

　　那么疑惑又来了：为什么有的妹子身材那么苗条胸还这么大呢？不科学啊！↓↓↓

　　别着急，听瘦啦给你慢慢道来！

　　胸部主要由乳腺和脂肪两部分构成，而减肥的时候乳腺是不会减小的，减的只是脂肪，所以，如果你的胸越减越小，那么恭喜你中奖啦！你胸的主要成分就是万恶的脂肪。

　　“宝宝不要减肥，宝宝要大胸！”

　　“本来长得就丑，就靠胸撑着了！不能减啊！”

　　担心什么！从你关注瘦啦开始，这些都不再叫事啦！

　　学会下面这些方法，一不小心就修炼成蜂腰美乳了哦！↓↓↓

　　1、不要长时间有氧运动，要增加胸部力量训练

　　众所周知长时间的有氧运动可以消耗脂肪，但大家不知道的是，过量的有氧运动会导致新陈代谢的适应性调节。身体会认为你很累，要减缓代谢来储存能量。这样做虽然消耗了脂肪，但同时也会造成肌肉萎缩。

　　【脂肪减掉了，肌肉也萎缩了，胸部真是越来越小了呢！】

　　所以这种方法是不对的！有氧训练一定要适度！而且一定要配合胸部的力量训练，稍微增加一点胸肌，可以让胸更加挺拔饱满。

　　2、合理饮食搭配，千万别节食

　　合理的饮食对于力量训练中增长肌肉的作用非常关键。俗话说七分靠吃三分靠练。减肥过程中怎么吃的对是很多人都会忽视的一个问题，总体来说就是要摄入：优质脂肪+适量碳水化合物+足量蛋白质。

　　（1）优质的脂肪包括奶制品、坚果、豆类、橄榄油等，这些食物的脂肪富含不饱和脂肪，对人体益处多多，适量摄入的话也不会储存在体内。

　　（2）碳水化合物，比如说红薯、粗粮、薏米燕麦之类，这些碳水化合物不仅不会造成血糖的急剧上升，还会在很长时间内让人保持饱腹感。

　　（3）足够的蛋白质，也就是各种肉类，最好是鸡肉鱼肉鸡蛋等，足够的蛋白质是保证鸡肉增长必要的补充剂。

　　3、日常养成良好习惯

　　（1）良好的坐姿

　　不正确的坐姿会让胸部感觉疲劳，阻碍血液及淋巴循环。正确的坐姿是挺胸抬头、使脊柱处于一个正常的弧度。

　　（2）进行深呼吸

　　早上起床后和晚上睡觉之前进行多次深呼吸，可以促进胸部的血液及淋巴循环，使胸部充分发育。

　　（3）适当的胸部按摩

　　适量的按摩确实对乳腺的发育和生长有一定的促进效果，睡觉前多给自己按摩一下吧！

　　好啦！姐妹们，要点都在这儿了，但最关键的还是要看自己的实践能力了哦！

　　瘦啦期待不久的将来看到这么美的你们！

　　是要选择“前凸后翘、腰细胸大”

　　还是要选“道理我都懂，但还是过不好这一生”

　　可就看你自己喽

　　瘦啦的愿望是：

　　减肥不减胸越瘦越性感