睡前吃东西还能促进增肌？

　　对于减肥的小伙伴来说，尽量不要让自己处于饥饿的状态，尤其是在晚上的时候。不要高估你自己对于饥饿和美食的忍耐度，过度挨饿的背面就是暴饮暴食。你完全可以吃一些热量低但饱腹感强的食物，过度饥饿意味着能量摄入的严重不足，你会大量丢失肌肉，对于减肥来说并不是一件100%的好事。

　　记住，饿会让你瘦，但饿不会让你健康地瘦。

　　增肌的小伙伴就更不能苛刻热量了，宁愿吃多了，也不能吃少了。吃多了，肌肉脂肪一起长，后期可以再刷脂减掉；而吃少了，热量不足，肌肉绝对长不出来。当然，吃什么和吃多少很关键，一味多吃也是不行的。

　　暴饮暴食之后就是恶性循环

　　拼命忍耐→忍不住了→暴饮暴食→罪恶感→又开始节食→恶性循环

　　在控制好当天总热量的前提下（10分钟弄懂减肥原理），你完全可以在晚上吃点合适的东西垫垫肚子，选择正确的睡前零食甚至可以让你拥有更健康更苗条的身材。

　　晚上可以吃，不能吃太多

　　很多减肥“专家”告诉我们，“你应该过午不食，晚上8点以后绝对不能再吃东西！否则就越吃越肥！”

　　而事实上当钟声敲响八点的时候，并没有什么神奇的事情在你体内发生，7点吃一个苹果，和8点吃一个苹果，对于你的身体来说并没有什么差别。唯一的差别可能只是八点之后你的活动量少了一些，你能消耗的热量变少了。

　　吃东西越早，你就有足够的时间来消耗它。如果你在晚上一口气摄入太多的热量，而又不能再消耗掉这些热量，那么这些热量就会转化成脂肪囤积在身上。

　　一些研究还发现，健康的成人在晚上消化一顿饭要比白天燃烧更少卡路里，其它研究说，晚上的饮食不像白天的那样有饱腹感。

　　因此，有一点可以肯定，晚上大量吃东西绝对是不行的。我们可以在睡前吃150大卡左右的热量，再多就不合适了哟。

　　可以吃！但也要炼！

　　睡前来一点零食会抑制你暴涨的食欲（不饿的时候想吃东西说明你只是馋！），但是也会增加胰岛素水平和胰岛素抵抗。

　　高的胰岛素水平会让你倾向于储存脂肪而不是燃烧脂肪，最简单的对抗方法就是加入锻炼——研究发现，连续四周睡前吃东西，但是同时每周锻炼3次，实验显示胰岛素水平并没有增加。因此，你其实不必恐惧太阳落山之后吃吃吃，重要的是，要关注晚上吃什么。

　　那，睡前到底可以吃点什么捏？

　　选择正确的睡前饮食对保持身体的代谢水平，和最大化促进肌肉的生长以及睡眠修复很有必要。

　　最好的睡前饮食应是高蛋白质的食物，乳清蛋白是最常见的蛋白补给，但是传统认为在临睡前最好使用酪蛋白（又称为缓释蛋白），因为酪蛋白从胃中释放再被血液吸收的过程要远远慢于乳清蛋白，它能在一段很长的时间内持续给人体提供蛋白质。