不小心暴饮暴食？5日瘦3斤急救法拿走

　　<三餐饮食规划>

　　早餐：

　　脱脂奶250ml

　　煮鸡蛋1个

　　燕麦一拳头

　　像我这样用搅拌机全部打在一起也是棒棒的。当然不强力搅拌也不影响美味哦~

　　加餐：

　　苹果一个（可换成等量其他水果，但牛油果和榴莲No！）

暴食？5日瘦3斤急救法拿走" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201609/20160922100002705.jpg" />

　　午餐：

　　紫薯一拳（可替换为杂粮饭）

　　蔬菜两拳（尽量多样化，像西兰花+胡萝卜的搭配就不错）

　　瘦肉一掌心（可以是海鲜、鸡肉、牛肉等，但必须瘦肉！）

　　晚餐：

　　同午餐，食材最好换一下，以便摄取多种营养

　　瘦妞温馨提醒：想要更快减重可去掉主食！汤和各种酱汁请远离！

　　除了饮食，运动也是必不可少的

　　鉴于在家锻炼的妹子比较多，

　　我将自己原来的运动计划进行了改动，

　　变得更加简易可执行，

　　记得每天坚持45分钟以上呦