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巧妙的吃能让你越吃越瘦

2017-08-22 来源:HOTBODY营养师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你喜欢甜食,我建议你可以自己制作梅类水果甜品,(蓝莓草莓糖分很低)自己做甜品可以控制糖分,甚至一些甜品可以靠食材自身的糖分来制作出甜口的感觉,比如红薯,南瓜等,我家就经常做南瓜羹,不放糖,小孩子也很爱吃,又健康。

  很多健康减肥的小伙伴都知道:减肥其实就是减少脂肪,减少脂肪就是要通过食物的热量缺口和通过运动加大热量支出。

  好了一旦你开始健康减肥,你就会发现,你的食欲是欲壑难填的。越是不能吃的食物越是想吃。脑海中不断浮现你最想吃的食物。无论是叫你力量练习也好又或者让你有氧运动也好,你都一一应允,但是要你这不吃那个不吃,你就痛苦难言了。有木有?(如果有就留言处举举手)

  虽然健康减肥不一定是要你天天吃鸡胸肉西蓝花,但是确实是如果你肆无忌惮吃你想吃的食物,你们你显身材上有所收效,似乎又是遥不可及。

  如果你喜欢零食还有甜食,我的建议是可以安排早餐的时候给自己准备一份赏心悦目的早餐,外加一份不多份量的自己喜欢的零食和甜食,这样对得起自己的嘴巴和身体。能量可以通过一天的消耗和代谢来对冲。(切记不要晚上边看电视边吃零食,由于注意力转移很容易吃的很多,还有晚上身体这个大熔炉处于要休息状态,怎么能帮你消耗多余能量和糖分呢?)

  如果你喜欢辣味,不放自己自制辣椒酱或者蘸料。这样就避免了高油高盐的工业蘸料,也不剥夺你的味觉。(剁好的指天椒+美味的酱油确实是一种美食)又或者自己小炒个辣椒炒肉,配合糙米饭一碗,营养搭配均衡,口感也丰富。

  如果你喜欢甜食,我建议你可以自己制作梅类水果甜品,(蓝莓草莓糖分很低)自己做甜品可以控制糖分,甚至一些甜品可以靠食材自身的糖分来制作出甜口的感觉,比如红薯,南瓜等,我家就经常做南瓜羹,不放糖,小孩子也很爱吃,又健康。

  同样的道理,如果你是一个面食的狂热爱好者,无面不欢的话。可以选择荞麦面,又或者是意大利面,它们两的热量远远没有精面高,有不少小伙伴喜欢白面馒头,如果换成全麦面粉的话,则可以满足食欲同时又不担心白面馒头那样血糖窜窜往上升。

  喜欢吃水果没有错,毕竟水果营养丰富,不少水果也富含丰富的膳食纤维,有利于健康,但是,不少女生喜欢晚餐的时候水果代餐,这时候则要充分考虑到水果糖分的问题了。过高的糖分也会造成脂肪堆积哦!如果晚上非要吃水果可选择(蓝莓,草莓,树莓,柚子,西柚等)又或者干脆早餐时候吃水果。(道理和零食甜品一样)

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