体重噌噌掉，咋还看着壮？你离瘦还差这一步！

　　小伙伴们减肥的目的有许多，希望身体更健康，希望能够拥有好身材。

　　其实最最希望的，是减肥之后脱胎换骨惊艳众人！

　　但是就算体重变少之后，很多小伙伴们发现，怎么看起来还是壮壮的？

　　根本没达到预期的效果！真是心力交瘁啊！

　　亮亮必须告诉你们，减重时你忽略了这些。

　　在减肥的过程中我们最在意的就是称上的数字，而忽略了减肥时一些关键部位的塑形！

　　范冰冰、尹恩惠等众多明星瘦10斤，还是看着“壮”，都是因为减不下这里！

　　手臂

　　范冰冰脸美的毋庸置疑，但是往下看她的手臂，你都会怀疑人生！这教科书般的蝴蝶袖，和范爷的瓜子脸真的是反差太大。

　　臃肿的蝴蝶袖总觉得多了些壮实，少了多少女性的柔美。

　　减肥中的你一定要甩掉蝴蝶袖！

　　轻松几招，教你甩掉蝴蝶袖

　　1俯撑运动

　　膝盖跪于地面（臂力好的可以伸直），手臂微微弯曲，双手交叉触碰肩膀。

　　2伸直运动

　　用哑铃或矿泉水瓶，手臂伸直下做面这组动作

　　3侧平举运动

　　用哑铃或矿泉水瓶，做下面这组侧平举动作。

　　（向内→向前→打开→放下）

　　4环绕运动

　　用哑铃或矿泉水瓶，手臂持平，内向环绕。

　　勤劳的姑娘还可以通过举水瓶等健身方式对胳膊进行针对训练

　　甩掉的范冰冰着实美丽撩人

　　除了要注意手臂，我们在减肥的时候还要注意脖子和肉肩！

　　脖子和肉肩

　　刘亦菲一直是“仙女”的代表，但是因为脖子，直接让她从仙女跌落凡尘。前段时间她走红毯，充分爆率了她的不完美处。看这粗脖子，基本和脸的宽度一样。如果天仙姐姐的脖子能够变细，那真的是完美的天仙了！

　　各种掩饰，还是脖子粗

　　脖子粗不仔细看还好，要是肉肩的话，美丽更是大打折扣了

　　欢迎尹恩惠给我们华丽丽的举个例子

　　左边的她斜方肌很大，穿个漂亮的抹胸，却看起来矮矮滴、壮壮滴~而斜方肌降低，脖子拉长，整个人是不是有长高5CM即视感。

　　肩平了、脖子细了，就会明显感觉人修长高挑。

　　大家千万别运动过度，变成虎背熊腰的怪力女

　　避免肉肩女，多做脖子运动操

　　1step2：

　　头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。

　　2step2：

　　头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。

　　3step3：

　　身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。

　　4step4：

　　面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。

　　虽然骨骼没有生长，但长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势，在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

　　脖子运动操还需要注意这些

　　1保持匀速运动。如果运动速度过快，会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤，而脖颈部的拉伤非常危险。所有的动作都要做匀速运动，不可突然加速。

　　2匀速呼吸。在保持拉伸的同时，要匀速呼吸，不要憋气，憋气会影响运动的效果，还会导致血压升高，所以也要注意配合匀速的呼吸。

　　3急性颈椎者慎做。.如果能控制好速度，这套操风险小、适应人群比较广。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。

　　减肥成功，无异于身体二次塑形，这个过程坚持下来很不容易，所以更要注意，想变好看的形体，对手臂和肉肩要格外留意锻炼，减肥塑形做的好，变身男神女神不是梦！