你所知道的“补血养颜”圣品，也许会把你补成肉球

　　论述神奇功能之前我们先来想想为什么要补血？

　　每个月都有的那么几天“流血日”会不会给你带来缺血？如果睡眠充裕，营养充足是不会出现你担忧的缺血。

　　补血，医学上来说是补缺铁性贫血。那我们就要以事论事看看“圣品”中铁元素含量是否达标。

　　接下来就看看“补血”需要哪些微量元素？

　　血液本身是一种营养极高的的物质，因此造血也需要非常广泛的营养原料，包含蛋白质、碳水化合物、铁、铜、叶酸、维生素C、维生素B12以及多种微量元素以及激素等物质。贫血一般来说主要是表现为“蛋白质不够”“缺铁性贫血”“孕妇叶酸不足”等。

　　那些“补血养颜”圣品到底有用吗？

　　红糖水、吃枣、阿胶、有的甚至连樱桃/桑葚/火龙果都搬出来了…这些传说中的“补血利器”，真的管用吗？

　　一，先来看看红糖：

　　和白砂糖相比红糖的确含有蔗糖与生俱来的营养成分，确实含有较多的微量元素“铁”等。这也也就是说明红糖补血了吗？并不是的，那点点的含量对于人体来说作用微乎其微，那为什么妹纸们和红糖水缓解疼痛呢？一来，是糖分令人心情愉悦的功能；二来，是因为暖暖的热水也有缓解疼痛的功效。本质来说红糖还是糖，经常喝还是会发胖的。

　　二，我们来研究下红枣：

　　大概还是受到“以形补形”的影响吧，应该不是妹纸认为红色的枣补血因为它的颜色吧。鲜枣的维生素C含量高，对于铁吸收有促进作用，在吃完补铁的食物之后适量吃一些鲜枣可以加强吸收。但是红枣本身含铁元素相当少，光吃枣子也是无济于事，古人云：日食三颗枣八十也不老。没错！可惜啊很多妹纸为了补血，日食三十颗吧！糖分超标。胖

　　三，咱们来探讨下阿胶：

　　我们身边充斥着各种阿胶广告，号称能够补血止血、滋阴润燥、养颜安胎……果然女人的钱是最好赚的。阿胶之所以流行不外乎就是它的“胶原蛋白”。先不说阿胶胶原蛋白含量，就胶原蛋白来说，胶原蛋白是不可以直接被吸收的，要分解成小分子，只有氨基酸才能被利用合成蛋白质，还不如老老实实吃点肉。至于阿胶“补血”，更是提不上。根本就是无稽之谈，阿胶的含铁量很低，在我看来不如啃一块牛排。再说了目前市面阿胶经营商家制造过程中添加大量糖分在里面，由于阿胶原材料是驴皮熬制，不加糖实在是难以下咽啊！多吃不补血还胖！

　　那到底什么才补血？

　　自然要寻找食物中富含铁元素的食材喽

　　猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高，维生素的含量也很丰富，吸收好。当然土豪还可以选择鹅肝，哈哈，不过动物内脏也不可以经常吃，一个月2-3次左右。

　　最直接莫过于动物的血：猪红，鸭血等，本身就富含血红素铁，极易吸收。

　　红肉类，牛肉羊肉，猪瘦肉等吸收率高，且富含优质蛋白质。每100g牛肉中含铁量约为1.6-5.7mg，吸收率高达22.8%。此外，肉类所含的蛋白质及各种矿物质也是非常不错的补血营养物质。

　　蔬菜中含有的叶酸对造血有帮助。大量蔬菜也含有铁元素，比如苋菜就是蔬菜中补铁的主力，红苋菜的铁含量可以达到12mg/100g。

　　此外还是建议妹纸们多多运动锻炼身体，增强体力和造血功能。这才标本兼治最好方法，不要轻易相信朋友圈里那些看似对你好却让你摄入更多糖，换来“肉球”身材的文章，更不要轻易转发。