您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 为什么不吃晚餐也一样肥?

为什么不吃晚餐也一样肥?

2017-08-19 来源:HOTBODY营养师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每个人一天基本所需的蛋白质是80g左右,运动量大的人则需要更多!而一份100克的鱼肉里面,大概含有15%~24%的蛋白质(依鱼的种类和烹煮方式而异)。

  地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊等国家,当地居民的平均寿命比西方其他国家高出17%,心脏病、糖尿病、高胆固醇、老年痴呆症等现代病发病率几乎都是全球最低的。

  最重要的原因之一,就是他们的饮食习惯秉持了“多吃鱼肉、少吃畜肉(猪肉)”的原则,鱼肉不只对健康很有帮助,对于增肌减脂的小伙伴来说,也是好处很多!

  每个人一天基本所需的蛋白质是80g左右,运动量大的人则需要更多!而一份100克的鱼肉里面,大概含有15%~24%的蛋白质(依鱼的种类和烹煮方式而异)。所以,吃蛋白质含量高的鱼有助于身体在不摄取其他肉类脂肪的情况下,获得必需的营养素。其实,鱼类的脂肪、蛋白质含量和鸡肉相差并不多,但是鱼类厉害的地方,在于拥有鸡肉所没有的营养,比如:Omega-3以及DHA,这些营养素的可以带给我们这些:

  降低胆固醇:

  鱼肉由独特的脂肪酸组成,能降低血胆固醇,减少血栓形成及中风机率。

  帮助脑部发育

  DHA可使脑神经细胞间的讯息传达顺畅,提高脑细胞活力,增强记忆、反应与学习能力;并能预防、改善老年痴呆症状。

  减轻过敏与发炎症状:

  Omega-3具有抑制过敏反应的效果,减少溃疡性结肠炎的发炎情况。对关节炎骨关节炎、风湿性关节炎、湿疹等绝大多数炎症疾病有好处。

  使眼睛明亮有神:

  鱼类中的牛璜酸,可抑制胆固醇合成、恢復疲劳,使视力变好,具有维持视力的功能。

  减轻忧郁症状:

  深海鱼油中特有的脂肪酸和维生素,可以调节脑内神经传导物质,改善忧郁症状。

  防止血栓形成:

  Omega-3能使血液不易凝固,预防血栓形成所引起的脑中风、心肌梗塞等心血管疾病,具保护心脏的效果,改善小血管中的血液循环。

  养颜护肤:

  鱼肉、鱼皮中含有较多的胶原蛋白,摄入以后可以改善细胞储水机能,让皮肤富有弹性。

  所以,比起吃蛋白粉长肌肉、吃胶原蛋白变漂亮,我们不如多吃一点鱼肉就够了!不过,有人会说鱼肉比较贵或是不会料理。其实火辣君也没有要大家天天吃鱼啦~一周至少吃两次鱼、每次100克就可以了!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房