好吃还不胖，这些来几样！

　　下午精神不佳、昏昏欲睡的时候，也是人体最渴望甜食、零嘴的时间点，但要是在这时候没忍住，吃下了高热量的垃圾食物，那运动就白费啦～

　　小编今天就来和大家分享几个水果，就应该成为大家下午嘴馋时的健康零嘴，不长胖的同时，有的能长颜值、有的能让心情变好、有的还能提升颜值啊喂～

　　1西柚

　　西柚的维生素C含量也是相当丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感，然而它的热量却一点也不高，基本和西瓜差不多。柚子的好在于它含有丰富果酸，能有效刺激胃肠黏膜，从而抑制食欲。

　　睡前喝一杯西柚汁可帮助睡眠，早晨喝则能够预防便秘，还能预防黑斑、雀斑、消除绉纹、消除疲劳。

　　很多人觉得西柚苦，苦味是来自于西柚的皮，尽量不要吃到就好了～怕酸的话，在西柚上铺上一大勺酸奶和坚果，其实很好吃哦～

　　西柚酸奶杯

　　2香蕉

　　香蕉中的色氨酸在人体中转化为血清素，不仅能让人开心，还能缓解疼痛，有欧洲人叫它“快乐之果”。香蕉中的钾能维持心脏正常功能；镁能维持神经肌肉的兴奋，使人反应灵敏，不易疲劳。香蕉中还含有丰富糖分，可迅速转化为葡萄糖，供能效率max！

　　当然啦，知道身为健身小能手的你们，天天吃香蕉估计也是real腻了！小编提供一个棒呆的新吃法。首先，你要有个烤箱！

　　香蕉脆片

　　A.香蕉去皮切薄片放入烤盘，不嫌麻烦的话还能在表面刷柠檬汁以防止褐变，比较上相你懂的。

　　B.100℃烤90分钟后，略加翻动防止粘底，继续烤60分钟左右至香蕉片变干，晾凉至脆即可。

　　别人吃薯片，你吃香蕉脆片，是不是很酷！

　　3橙子

　　橙子被称为〝疗疾佳果〞，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸…等等数不清营养素。而且多纤维又低卡，有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　这样切更聪明～

　　要说橙子怎么吃，除了打果汁和直接吃，最近很火的做成冰棍也是值得一试，加入一些萝卜（不怕！橙子会把可怕的萝卜味给盖住），制作成冰棍，是夏日午后最健康的一道甜点～

　　橙子萝卜冰棍

　　4火龙果

　　火龙果含有丰富的维生素C，有很好的美颜美白皮肤效果，果肉内所含的丰富水溶性纤维，此类纤维吸水后会膨胀10-15倍，火龙果中含有的凝胶状物质也会在胃中停留时间较长，饱足感！

　　火龙果果肉中黑色籽粒中含有各种不饱和脂肪酸及抗氧化物物质，有助胃肠蠕动，达到润肠效果，对便秘有辅助治疗的作用。

　　火龙果香蕉奶昔

　　把火龙果、香蕉和牛奶一起制成奶昔，是现在国外健身网红很爱吃的一道健康料理，如果再豪气一点撒上麦片，也可以当成早餐来吃～

　　5紫葡萄

　　葡萄的种类很多，有紫葡萄、绿葡萄、红葡萄。但是研究表明，紫色的葡萄汁，抗氧化性占据榜首！

　　紫色葡萄中富含丰富的原花青素，是目前国际上公认的能消除人体自由基强有效的天然抗氧化剂。抵抗自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍，嘴馋的时候与其嗑瓜子，不如吃吃抗氧化小能手葡萄吧～

　　葡萄除了可以直接吃，还有这个零难度的清凉吃法～

　　冻葡萄

　　葡萄洗净后放入冰箱冷冻，吃起来就和冰棍没有区别～酸酸甜甜的特别适合这个季节！不过有的葡萄品种含糖量高，还是要注意摄取量。