瘦小腿，你真的练对了吗？

　　为什么我们腿粗？

　　首先你要搞清楚，自己的小腿是因为过高的体脂粗

　　还是因为小腿上的肌肉太发达而粗？

　　怎么判断呢？

　　用你的BMI指数可以大概参考一下:

　　BMI值計算公式:BMI=体重(kg)/身高2(m2)

　　数值参考如下：

　　轻体重：小于18.5

　　健康体重：18.5到24之间

　　超重：24到28之间

　　肥胖：大于28

　　BMI偏高的妹纸，你就不要再抱怨自己是肌肉腿啦，那些不是肌肉！是脂肪。脂肪覆盖在肌肉之上，当你的肌肉绷紧的时候，垫在最上面的脂肪摸上去也是硬硬哒，就好比熟了的葡萄，里面的果肉是软的，但是皮没损伤的时候摸上去也是硬硬的。所以乖乖去运动减脂啦！

　　如果你的BMI也不是很高，但是还是觉得自己腿粗？你可以观察一下自己的小腿。

　　真的肌肉比较发达的小腿是怎样的呢？

　　看到了吗，腿上会有清晰的肌肉线条，上面鼓鼓的那里就是腓肠肌了，医美手术里面打肉毒杆菌瘦小腿就是针对的这块肌肉啦。而且女生本身的睾酮水平低，也比较难练出大块肌肉。妹纸们可以放心练，大胆练。

　　要想瘦小腿要么减少腿上的脂肪，要么减少肌肉。

　　我该怎么练？

　　怕小腿长肌肉？：

　　对于健美选手来说，肌肉是很宝贵的东西，他们每天需要进行大量的训练来保证自己的肌肉不流失。所以说，肌肉是很容易流失的，如果没有得到锻炼就会慢慢萎缩。如果你的小腿是肌肉腿，你觉得不喜欢想要减掉，原则就是尽量减少对腓肠肌的刺激。根据这个原则，我们在平时生活中可以注意以下几点：

　　1、不要用你的脚趾走路或跑步，要用全脚掌来走。走路可能大家都没什么问题，关键就是重心在脚跟。关键的是，大家跑步的时候为了更有爆发力，会把重心往前放，这里大家要注意，重心往脚掌心放，可以试一试，两种跑法发力的肌肉是不一样的。

　　芭蕾舞演员的体脂低但是小腿的腓肠肌会比较发达

　　2、减少攀爬（比如登山机）、跳等需要腿部爆发力和速度的运动。锻炼的话更推荐慢跑、耐力跑。同样是世界冠军，爆发力运动员和耐力型运动员的腿型区别很明显。

　　左边是百米飞人右边是马拉松运动员

　　减脂该怎么练？

　　就算咱们腿上都是脂肪，也不想瘦下来腿上全是肌肉？那么减脂的同时，我们也应该减少对腓肠肌的刺激。

　　推荐的减脂运动有：

　　游泳，能锻炼全身的肌肉和心肺功能，减脂效果好，对膝盖的损伤也小，同时对腓肠肌的刺激也小。

　　在平坦的地面上进行有氧运动，比如骑车、跑步，记住不要太快，进行耐力性的锻炼。

　　椭圆机，对膝盖损伤小，减少刺激腓肠肌。