蛋黄没怎么?
就是胆固醇含量高了点而已,一个普通大小的鸡蛋,大约含有200毫克胆固醇。曾经,我们会限制每天吃的胆固醇的量,平均不要超过300毫克,如果一天吃一个以上的鸡蛋,biaji一下,超标了。
研究已表明:我们吃的胆固醇多一点,并不一定使血液胆固醇升高。但整体饮食里脂肪太多、平时运动太少,才使血液胆固醇升高。
美国和中国最新颁布的膳食指南,都把这个300毫克的限量取消了,还特别强调:鸡蛋黄中含有人体必需的多种重要营养,「吃鸡蛋,不弃黄」。
减肥的人、健身的人,和普通人甚至和高血脂高胆固醇的病人,都一样,可以吃含胆固醇的食物,也就可以吃鸡蛋,可以吃整颗蛋且不丢掉蛋黄。
如果运动量特别大,可以往110克和130克的摄入量目标去追求,能有更好的肌肉修复、生长效果,提高代谢,更高效减脂。
无论减肥还是健身,成年女性每天需要至少55克蛋白质,男性至少65克。
你完全可以通过鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆、粮食……各种食物,更均衡地获得,不要走极端。
一天吃几个蛋白、几个蛋黄?
咱中国人的膳食指南推荐:每周吃280~350克蛋类,平均到一天是两个的量。如果相应的,其它动物性食物吃的少一点,鸡蛋就可以多吃一点。或者某一天吃了四五个蛋,某一二天并没有吃,也是均衡的。
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健客价: ¥49本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
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