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一天能吃几个「蛋」?

2017-08-18 来源:HOTBODY营养师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究已表明:我们吃的胆固醇多一点,并不一定使血液胆固醇升高。但整体饮食里脂肪太多、平时运动太少,才使血液胆固醇升高。

  蛋黄没怎么?

  就是胆固醇含量高了点而已,一个普通大小的鸡蛋,大约含有200毫克胆固醇。曾经,我们会限制每天吃的胆固醇的量,平均不要超过300毫克,如果一天吃一个以上的鸡蛋,biaji一下,超标了。

  研究已表明:我们吃的胆固醇多一点,并不一定使血液胆固醇升高。但整体饮食里脂肪太多、平时运动太少,才使血液胆固醇升高。

  美国和中国最新颁布的膳食指南,都把这个300毫克的限量取消了,还特别强调:鸡蛋黄中含有人体必需的多种重要营养,「吃鸡蛋,不弃黄」。

  减肥的人、健身的人,和普通人甚至和高血脂高胆固醇的病人,都一样,可以吃含胆固醇的食物,也就可以吃鸡蛋,可以吃整颗蛋且不丢掉蛋黄。

  如果运动量特别大,可以往110克和130克的摄入量目标去追求,能有更好的肌肉修复、生长效果,提高代谢,更高效减脂

  无论减肥还是健身,成年女性每天需要至少55克蛋白质,男性至少65克。

  你完全可以通过鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆、粮食……各种食物,更均衡地获得,不要走极端。

  一天吃几个蛋白、几个蛋黄?

  咱中国人的膳食指南推荐:每周吃280~350克蛋类,平均到一天是两个的量。如果相应的,其它动物性食物吃的少一点,鸡蛋就可以多吃一点。或者某一天吃了四五个蛋,某一二天并没有吃,也是均衡的。

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