下面我们来深入探讨如何解决馋,避免饿和抗住饿。
先说解决馋,最先说的有是最难的,毕竟馋是心理需求不是生理需求。
不说什么大道理了,给大家几个小招。
多多喝水,泡有味道的任何淡茶水
可以喝无糖可乐、自制气泡水
嚼木糖醇口香糖
不要总坐着躺着,越是安静状态越容易馋
动手整理手边的东西
想吃东西就站起来,没事儿走两步
能做点简单运动最好,活动是最抑制食欲的
别带钱(以及有支付功能的手机)
绕路避开常去的食品店
食物只许出现在就餐区,眼不见为净
多说话,打电话,或者唱歌,不让嘴巴闲着
最重要的,对食物要「没有分别心」:没有什么味道,是非吃不可的
师傅领进门,戒馋靠个人。
再来说说如何避免饿
先来说说节食减肥就是导致饿的最主要原因,不吃主食,不吃晚餐,一旦放开怀抱,必定山崩地裂了,胡吃海塞。
避免饥饿办法
添加必要的主食:把主食合理分配;
少食多餐:早午晚餐主食减半,上午、下午的时候吃粗粮、坚果、加餐;
运动前补碳水后补充蛋白质:运动前避免长期间空腹,提前1~2小时吃点香蕉或燕麦等运动后补充牛奶鸡蛋;
每天的碳水摄入量,保证在110~130克以上;也就是午餐晚餐主食分量拳头大小。
最后来探讨下抗住饥饿
在控制每天总能量适宜的前提下,尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物:薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。
还要一定量的蛋白质,毕竟蛋白质在体内代谢时长最久,饱腹感持久。
健脾燥湿、收敛止泻。用于脾虚湿盛所致的腹泻。
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