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你想知道贾斯丁比伯是如何健身的吗?

2017-08-15 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:听到这首熟悉的贾斯丁比伯耳熟能详的歌曲,大家是否又回想起来当初的帅气阳光的贾斯丁,那年他16岁,但是时间总是过的那么快,现如今的贾斯丁早已褪去孩童的稚嫩,向着肌肉男看齐,锻炼出了强健的体魄。

     Baby

 
  JustinBieber-MyWorlds-TheCollection
 
  听到这首熟悉的贾斯丁比伯耳熟能详的歌曲,大家是否又回想起来当初的帅气阳光的贾斯丁,那年他16岁,但是时间总是过的那么快,现如今的贾斯丁早已褪去孩童的稚嫩,向着肌肉男看齐,锻炼出了强健的体魄。
 
  训练了几个月后,和自己的健身教练站在一起的JB就已经是这样了,对比是不是很强烈呢?健身会让人上瘾,并完全改变你的精神状态。于是JB一练就停不下来了。
 
  不仅去健身房,2014年开始还练起了拳击。
 
  2012年的时候,当年的娃娃曾经为Coplex杂志拍过一组拳击的大片,当时摄影师抓拍的柔软形象还是这样的
 
  无论怎么撕扯衬衫,脸上就写了一个字:弱。
 
  不仅身材变了,连相貌也完全改了,之前那个柔弱的脸不见了,变得强大了很多。目前他的体脂率已经达到了11%。
 
  说回现在很多活动:JB可以一口气唱了十来首歌。
 
  有些活动他唱个三四首就可以了。
 
  但是这娃子一来劲,根本停不下来。
 
  这种自来High不仅考验精神更考验体力。感觉他就是个插了超劲量电池的马达,整个舞台完全要被掀翻了。
 
  很完美的运动+音乐人生(人生赢家)
 
  小编有话说:给嫩BOY看,假如想拥有JB款:
 
  一、打好基础
 
  消瘦者在初级阶段最好能通过专业的理论和实践学习进行锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后锻炼打下良好的基础。
 
  二、有重点和针对性地训练
 
  消瘦者经过半年以上锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。
 
  三、合理安排运动量
 
  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次。
 

 

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