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只要食谱正确瘦身易如反掌——明星们瘦身饮食法同样适合你!

2017-08-14 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:基本都可以吃,包括各种廋肉(最好是牛肉、去皮禽肉)、无脂肪奶制品、豆制品,但要坚持少油少盐烹饪。谷物很少,只有1勺半燕麦。这个阶段通常维持5天;

       减脂达人.就是现在

 
  减肥食谱五花八门,想轻松吃瘦,到底该选哪一种?明星们追捧的瘦身饮食法同样适合你吗?减肥也有急性子和慢性子,哪种食谱对症?不用着急,我们帮你找到最靠谱的那一款。
 
  1杜坎饮食Dukandiet
 
  创始人:法国营养学家皮埃尔·杜坎Dr.PierreDukan
 
  分为4个阶段来执行:
 
  NO.1
 
  第一阶段
 
  基本都可以吃,包括各种廋肉(最好是牛肉、去皮禽肉)、无脂肪奶制品、豆制品,但要坚持少油少盐烹饪。谷物很少,只有1勺半燕麦。这个阶段通常维持5天;
 
  NO.2
 
  第二阶段
 
  可以加入一部分非淀粉类蔬菜,即为蛋白质加蔬菜,燕麦量增至2勺,此阶段也是维持5天;
 
  NO.3
 
  第三阶段
 
  前面说的都可以吃,每天还可以再吃1小份水果,2片全麦面包,一点芝士,每周可以吃2次意大利面,3次带部分油脂的红肉,还有1~2顿的放纵餐。但是每周必须有一天的饮食回归到第一阶段。此阶段持续至少100天;
 
  NO.4
 
  第四阶段
 
  几乎没有限制,燕麦摄入量增加到3勺,但是每周必须有一天回到第一阶段。此阶段可以一直延续,没有时间限制。
 
  小结
 
  大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜,坚持少油少盐的饮食习惯,控制了总热量和高升糖指数食物的摄入。
 
  效果如何?
 
  短期瘦身效果明显,如果不能坚持,则会容易反弹。
 
  有副作用吗?
 
  没有特别明显的副作用,但高蛋白饮食容易增加肾脏负担。
 
  不建议尝试:低血糖和肾脏不好的人。
 
  2阿特金斯饮食Atkins
 
  创始人:心脏病专家Atkins,创立于1972年
 
  碳水化合物的摄入量控制在每天20克以内,可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。所以又被称作吃肉减肥法。持续2个星期后可以缓慢增加碳水化合物的数量,每周增加5克,一旦发现体重有所回升就减少碳水化合物。
 
  转变身体新陈代谢方式,由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
 
  短期瘦身的最佳方案之一,一周之内能快速减重3~5斤。
 
  1第一阶段
 
  对于习惯以碳水化合物为主食的中国人来说坚持有困难。长期使用容易引发糖尿病。
 
  2第二阶段
 
  一旦恢复正常饮食,体重马上就会飞快反弹。
 
  3第三阶段
 
  容易出现口臭、大脑反应迟钝,甚至酮中毒等症状。
 
  小结
 
  不建议尝试:三高人群
 
  3哥本哈根饮食CopenhagenDiet
 
  创始人:丹麦皇家医院,创立于1960年。
 
  坚持13天,严格按照食谱安排一日三餐。在13天的食谱中,有6天都只吃了一片吐司,每天都有肉类食物的摄入,但都采用了低油的烹饪方式,包括蔬菜也是建议生吃或者水煮,严格控制脂肪的摄入。
 
  本质上是一种控制总热量摄入的“低碳水化合物”减肥法。
 
  每天的总热量基本上控制在800千卡以内。大大低于女性每天需要消耗的热量。
 
  严格坚持13天,基本上能减重8~10斤,甚至更多。
 
  但这种减重优势只能是短时间内表现出来,从一年时间来看,根本没有任何优势。
 
  1第一阶段
 
  一旦恢复正常饮食,体重快速反弹。
 
  2第二阶段
 
  总热量太低,容易出现低血糖症状。
 
  3第三阶段
 
  蛋白质摄入过多,分解之后会产生酮体,增加肝肾的负担。
 
  小结
 
  不建议尝试:高强度工作的人群、低血糖人群。
 
  4
 
  生物钟基因饮食
 
  创始人:法国瘦身和抗衰老专家萧夏博士
 
  一日四餐,按时就餐。7点早餐,以蛋白质、蔬菜为主,可以吃少量淀粉(如一片全麦面包),喝咖啡一定不要加糖;12点开始吃午餐,低脂肉类和蔬菜各占一半,搭配少量全谷物(如糙米、燕麦等);水果下午4点吃,此时最利于糖分的代谢;7点半到8点的时候吃晚餐,只能摄入蛋白质和蔬菜,不要再吃任何碳水化合物,以免刺激胰岛素和皮质醇的分泌。
 
  遵循荷尔蒙的节奏,在一天中正确的时间吃正确的食物,因为食物的摄入时间和食物本身一样重要。同样一种食物,在某些时段吃,它就很快被吸收并且变为能量被身体消耗掉了。如果换一个时间吃,则会变为脂肪储存起来了。
 
  长期坚持能平稳减重,而且能分解身体多余的脂肪。
 
  用好脂肪代替坏脂肪,用好碳水代替坏碳水
 
  ●好碳水:纤维素丰富的蔬菜、豆类、低升糖指数(低GI)的水果及全谷物。
 
  ●坏碳水:精制加工、纤维含量少的碳水化合物,比如白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干等。
 
  ●好脂肪:橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪,坚果、深海鱼
 
  ●坏脂肪:反式脂肪、动物脂肪。
 
  分3个阶段来执行:
 
  1第一阶段
 
  第一阶段维持2周,戒掉糖、水果、酒精和几乎所有的碳水化合物;
 
  2第二阶段
 
  第二阶段将好碳水加入进来,包括全麦面包、低糖水果等,直至达到理想重量;
 
  3第三阶段
 
  第三阶段即维持,没有特别的饮食要求。
 
  结语
 
  限制“坏碳水”的摄入,防止胰岛素过度分泌,减少脂肪的存储。阻止血糖的忽高忽低,降低过度进食的欲望。
 
  不必挨饿、不计算热量,能平稳降低体重以及持续保持理想体重。有助于降低坏胆固醇。
 
  没有副作用,但执行第一阶段饮食期间可能会出现低血的症状,要减少运动量。
 
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