【东一分享】炎夏难眠？瑜伽冥想法助你入眠
摘要：即使每天只练习几分钟的冥想，也会对身心健康产生深刻的影响。经常练习冥想的好处包括：降低心率和减轻压力水平。
冥想能让锻炼者达到更高层次的
精神境界。对于初学者来说，它所采用的深呼吸方法是一种强有力和富有价值的身心体验。冥想能让人把注意力集中在自身，体验活在当下的状态，心量会更为广阔。但是，冥想对练习者来说也是一个非常大的挑战。对于心思烦乱的人来说，静心坐下来不被外界事物所烦扰不是一件轻而易举的事情。
即使每天只练习几分钟的冥想，也会对身心健康产生深刻的影响。经常练习冥想的好处包括：降低
心率和减轻压力水平。
如果你想通过冥想获得快速入眠的效果，不妨遵循以下五个步骤，它特别适用于初学者。找到一个安静、舒适的地方安顿下来，这个地方既可以是家里，也可以是办公室里的一个角落。然后尝试以下五个简单步骤，它能帮你放松和快速进入睡眠状态。
1、倒着计数
从100开始倒数，每当你分心未能数下去的时候，就重新从100开始倒数，直到能数到1为止。请记住，这个过程没有对错之分，思绪跑了就再回来，不要进行评判，它只是帮助你进入冥想状态。
2、视觉想象
把注意力集中在一张脸、一个地方和一种颜色上。保持头脑清晰，专注于一个单一的图像，如伴侣或孩子的面庞、静谧的绿色田野和一块美味曲奇饼干。此时，注意这种视觉想象让你产生的感受。
3、吟诵
在心中默念一种带有个人专属色彩的词句，如“我对某人某事心存感激之情。”带来平静的一个文字，胜过一千个空洞的文字。反复默念，保持思维清晰，专注于这个单一的词组和句子。
4、控制呼吸
采用瑜伽中的喉式呼吸法，它能让人重获生命的力量。只通过鼻孔吸气和呼气，让空气通过
喉咙的后方，在吸气和呼气时制造出一种低沉的、像大海般的声音。热身之后，进入调整呼吸状态：吸气，心中默数4下，保持这种状态2秒钟；呼气，心中默数4下。重复上述过程2~3分钟。
5、鼻孔交替呼吸
用右手无名指压住左侧鼻孔，吸气（只用右侧鼻孔吸气），心中默数4下；保持这种状态2秒钟（用右手拇指压住右侧鼻孔）；呼气（只用左侧鼻孔呼气），心中默数4下；吸气（用左侧鼻孔吸气），心中默数4下；呼气（用右侧鼻孔呼气），心中默数4下。这是完整的一轮呼吸。重复上述过程2~3分钟。
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