周计划 | 只有5分钟，怎么拥有细长腿？
摘要：明月几时有？ 帮我瘦瘦腿！把酒问青天？ 想要细长腿！不知天上宫阙？ 有几个腿精！我真的还想再细两厘米~
讲真
好想做一个行走的腿精！
就像这样↓↓↓
预备唱~
把酒问青天？想要细长腿！
不知天上宫阙？有几个腿精！
我真的还想再细两厘米~
啊咧！
唱串歌了...
练！腿！
PS：自备一个装了秒表的手机（不一定是ipnone7），还有一双小粗腿！
1动作要领
1.平躺于地板，双手抱头；
2.双脚并拢弯曲抬起，再伸直，同时抱头侧向一边
一定要注意！
双手抱头，但是不要把上半身抬太高，微微抬起就好啦！腿一定要伸直！
每次30-60s，每个动作之间休息30s。
2动作要领
1.侧卧在垫子上，右手肘放在垫子上，把上半身微微抬起；
2.稳住上半身，缓慢抬起左腿，然后缓慢放下；
3.换边！
一定要注意！
上周二我们做过这个动作，做错要面壁！
放下腿时要慢，越慢越好！抬腿时尽量抬高，感觉自己肌肉收紧的感觉~
每次30-60s，每个动作之间休息30s。
3 动作要领
1.平躺于地板，双手抱头；
2.双脚并拢弯曲抬起，再伸直，同时抱头侧向一边
一定要注意！
做到这个动作，初学者会觉得肚子好酸，腿好累，但是一定要坚持！
每次30-60s，每个动作之间休息30s。
每周运动
每天5分钟的腿精计划
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