04| 卷腹天天做，为什么腰酸脖子疼？
摘要：卷腹是一个锻炼腹部的动作，所以如果你做完卷腹发现除了肚子不酸，哪里都疼的话，必然是动作没有做对的！
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九姑娘和你们的对话日常：
“九姑娘，我每天都会做卷腹来锻炼腹部的肌肉，但是为什么做了一个多月也没见有腹肌，反而觉得腰酸脖子疼呢？”
“因为你用错力了...”
卷腹不是你想做，想做就能做~
答：“明明是你上半身抬！太！高！”
卷腹是一个锻炼腹部的动作，所以如果你做完卷腹发现除了肚子不酸，哪里都疼的话，必然是动作没有做对的！
腰疼就是其中一种，卷腹其实是不需要上半身完全离地的，如果你上半身离地，就会导致你潜意识里会情不自禁的从腰部借力来完成这个动作！所以，如果腰痛，下次就别把上半身抬起太高，刚刚好感觉到腹部发紧就可以了！
问：“宝宝腰不痛，宝宝脖子疼怎么办？”
答：“首先好好说话，然后把下巴收进去做卷腹！”
没错，这个世界上还有另外一群宝宝，她们热爱卷腹！认真做卷腹！每次做完卷腹都觉得脖子酸疼滴不要不要的，而肚子还没啥反应。
对于这种人，九姑娘想说，下次做卷腹就不要抬起你高傲的头颅了，微微内收你的下巴，不要让身体借助脖子的力气，而是单纯依靠腹部的力量抬起上身！保证脖子不会疼~
问：“那如果天生就是不会做卷腹怎么办？”
答：“那就试试九姑娘接下来推荐给你的两个腹肌入门养成动作吧！”
动作一：俄罗斯转体（手握哑铃效果更好！）
动作二：仰卧抬腿
动作三：摸膝卷腹
最后请记住：一个姿势标准的简单动作，远胜于无数个姿势不标准的高难度动作。
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