我跳郑多燕之后的效果~附独门瘦腹秘诀~

2017-08-11 来源：39减肥健身学院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：我的胃部曾经是相当大的，自从做了这个仰卧起坐之后，我的胃部就很快地小了下去，甚至有一点点肌肉的感觉了。

　 ↓这组图片是2013年12月照的。我是从2013年10月份开始跳郑多燕减肥的，最初体重为111斤，断断续续地跳了一个多月，照这组图片时体重已经降为105斤左右了。

　　↓这组图片是2014年5月21日照的。从今年过年开始就没有再跳操了，直到5月开始才重新开始跳操。在没跳的期间正常饮食，几乎没有运动，但体重一直未反弹，保持得相当好。

　　两组图片中变化非常明显的是腰腹部。这种效果还是在我停了快半年之后的效果。可以想象，如果当初我可以一直坚持下来，那现在的身材将会更加完美。只可惜，我是属于那种比较懒的女人。最开始充满动力的时候可以坚持，但达到了一定的效果之后，我就会自我安慰，找机会偷懒了。

　　我平时最喜欢的运动就是郑多燕的小红帽，这套操的强度对我来说还比较OK，跳了之后感觉是整体都有瘦。然后我还喜欢做仰卧起坐，一般是跳完小红帽之后再做三组仰卧起坐，每组30个。因为我的胃部比较大，在第一组图中就可以看出来。做仰卧起坐我个人感觉减胃部比减腹部有效果。

　　我做的仰卧起坐是这样的：先做30个常规的仰卧起坐（就是我们曾经在学校里做的那种姿势，双脚弯曲，用手肘碰到膝盖），这种常规动作的仰卧起坐我感觉对肚脐周围的肥肉有缩紧的效果。然后再做10个郑多燕垫上操里的仰卧起坐（就是只起半身，不用手肘碰到膝盖的），这种动作的仰卧起坐会让我们的胃部很明显地瘦下去哦！。这样30+10个就算一组，做完一组之后做点拉伸，拍拍肚子上感觉酸的地方，继续做第二组，一晚上做三组就OK了！

　　我的胃部曾经是相当大的，自从做了这个仰卧起坐之后，我的胃部就很快地小了下去，甚至有一点点肌肉的感觉了。

　　当然，对我来说，跳郑多燕相当管用，但一定要管住自己的嘴，早上中午可以随便吃，晚上就一定要控制了哦！我晚上是绝对不会吃米饭的，但有可能会吃肉，喝酒。

　　——粉丝问答——

　　1.你是什么时间跳的？需不需要节食？我跳了15天了都没瘦

　　答：我去年决定开始减肥的时候是10月，一开始就跳小红帽的。因为那个时候比较兴奋，所以一周星期至少可以坚持跳四天，每天至少运动一个小时哦。一般是小红帽跳完还会跳一套小灰帽，或原地跑步半个小时，最重要的是，只要运动，我肯定会做100个仰卧起坐。

　　关于饮食方面，那肯定是需要注意的。当然也不用节食，因为我是属于那种比较爱吃的人，而且相当喜欢吃肉，特别是肥肉。呵呵，说起来都觉得有点不好意思。我采取的方式是：早上和中午随便吃，想吃什么使劲吃。晚上就尽量少吃，实在忍不住了，就吃点水果蔬菜和肉类，晚上我是绝对不吃米饭的哦！只要适当的调整一下饮食，肯定会有效果的！

　　2.我怎么学不会郑多燕啊，老是跟不上，跳了一周就不跳了

　　答：我是这样的，遇到我确实不会跳的动作，我就多看几遍，然后慢慢摸索，如果试了几次还是不大会跳，那就放弃，做个大概相像的动作就可以，呵呵。其实一开始你可以从简单点的跳，比如说小灰帽或哑铃操。小红帽相对来说比较难一点，要坚持下去可能就会有点难度。

　　你千万不要放弃，这个操真的是很有效果的，也不一定非要像郑多燕跳的那么标准，只要尽量照着做就可以了！相信我，不要放弃！

　　3.我跳了一次小红帽，第二天腰就不行了，直不了了，疼得要命，只能站着或者躺，坐着疼得想打滚。

　　答：是的，小红帽对腰腹确实很有效果。如果你一开始就跳小红帽，可能会受不了。我建议你开始从小灰帽跳起，那一套相对来说比较简单，慢慢地再加大强度，身体才能接受。

　　4.我现在也在一直跳郑多燕的减肥操，跳半个小时，一个小时比较累。现在是第四天了，瘦了两斤。当然也有在节食。

　　答：是的，跳半个小时都相当累了。不过在我精神好的时候，我会加多一套哑铃操。但一般情况下我都是跳一套小红帽，然后再做100个仰卧起坐，因为我特别想瘦小腹，所以就做的运动都是比较针对小腹的。

　　5.我跳小红帽膝盖会疼，现在不知道找什么替代小红帽？

　　答：那就快走或慢跑吧，这两样效果都不错！还有，看你需要瘦哪个部位，就可以选择些针对性的运动。

　　6.你跳郑多燕的哪一套？我跳小红帽膝盖会疼，哑铃操和小灰帽如何呢？

　　答：我晚上一般是跳小红帽和哑铃操，小灰帽以前偶尔会跳，因为觉得难度系数太低了。早上如果我起来得比较早，我会做一部份郑多燕的美腹美臀那一套，做点拉伸动作，塑造一下体型

　　7.大概练了多久呢？