胖主妇举水瓶子6个月狂减70斤逆袭成健身教练

　　一直嚷嚷着减肥

　　还发誓要瘦成一道闪电的姑娘们

　　你们如今都做到了吗？

　　没时间去健身房？

　　家里没有合适的器械？

　　还在用这些借口偷懒吗

　　美国佛罗里达州家庭主妇蒂法妮?哈特菲尔德

　　用矿泉水瓶替代哑铃举重

　　6个月就减掉了70斤

　　蒂法妮从小就是个“胖小孩”

　　从不敢站上体重秤，生怕别人看到读数

　　结婚成为一名家庭主妇之后更是放纵自己，一度胖到200斤

　　丈夫也开始对她不满，骂她是“肥垃圾”

　　婚后一年，她被诊断出子宫内膜异位，行动开始变得迟缓

　　感到疲倦，同时饱受肠道和消化问题困扰。

　　这让她下决心要改变自己。

　　体重基数太大一开始没方法锻炼

　　蒂法妮就先调整饮食

　　这是她最初的日常饮食

　　7天减肥食谱从饮食开始

　　同时还通过用瓶子举重做运动操来燃烧卡路里，3个月减掉约40斤

　　1

　　开始时，身体呈膝盖微蹲姿势，两手抓住水瓶或两手各抓住3磅左右的重物，

　　并将手臂保持与胸口同高，将左脚往上抬起呈90度，在此同时利用核心力量转动腰部。

　　这个动作可以同时使用到肩膀、二头肌、三头肌、下臂及胸口的力量，

　　腰部旋转动作则能达到训练核心部位的效果，抬腿动作则有助提升平衡感。

　　建议从两边各完成10组开始，随后慢慢进步到两边能各完成20组。

　　2

　　双手于前身前方打直、握住水瓶，利用胸、核心机群与手臂的力量平衡身体，在抬腿同时转动腰部。

　　建议两边各完成12组。

　　3

　　从蹲坐姿势开始，保护臀部微微往后、膝盖微弯姿势。

　　将水瓶平举到胸口位置，利用手臂带动身体旋转，并在转腰同时抬起同侧腿部到90度位置。

　　这个全身性的动作在旋转同时会伴随身体重心的转移，将有助于整个手臂、肩膀的雕塑，

　　想要在穿T恤、背心、细带上衣时展现出迷人的手臂线条，请多多练习，

　　建议两边各做12组。

　　4

　　同样从膝盖微弯的蹲坐姿势开始，这个动作需要两个水平，控制手臂的力量，

　　以缓慢的动作向斜前方延伸，在此同时将同侧脚往位于同一直线上的斜后方延伸，再将手臂与腿部都收回到起始姿势。

　　关键在于全程都保持手臂打直，并将注意力放在二头肌、三头肌，

　　建议从单边10组开始，慢慢增加到单边20组。

　　5

　　从身体微蹲、双腿微曲姿势开始，将你的腿往外延伸外后，

　　接着轻轻向上抬起，保持脚尖朝下、这样才能确实锻炼到大腿。

　　接下来以脚尖轻点地面，并将腿收回，回到最初的姿势。

　　记住不要甩甩的方式将腿抬起，而是确实发挥肌肉力量，

　　一开始先从两边各10下开始，慢慢增加到两边各20下。

　　6

　　两腿微弯，将腿往后延伸，用脚尖轻点左右两侧地面，再将腿收回到起始姿势，记住动作不要做的太快。

　　这个动作有助于训练大腿后侧、大腿根部，以及腿部后方及侧边的小肌群。

　　建议从单边各5次开始，再慢慢进步到单边可完成20次。

　　7

　　这是一个标准的跨步训练动作，使动作标准的关键在于一定得将单边腿往后充分延伸，着地时脚跟朝上，动作也须缓慢地进行以免受伤。

　　建议从单边至少完成8-10下再换脚，之后慢慢进步到单边可进行到20下。

　　8

　　腿需打开与肩同宽，利用臀部、大腿以及膝盖附近肌群的力量慢慢向下蹲，

　　身体往下坐时，确保膝盖与脚踝保持在同一个垂直线上，接着做几个小幅的蹲站动作。

　　在这组动作中，不需要蹲得太深，将臀部保持在膝盖以上即可，

　　一开始请以完成8-10下为目标，慢慢进步到20下。

　　后来到了减肥瓶颈期

　　罐子和瓶子已不能满足她的需求了！

　　她找了专业的团队指导练习举重

　　蒂法妮现在已经达到了自己的目标体重！

　　成功减重之后，她也重获了自信

　　现在已经和丈夫离婚，开始了自己私人健身教练的职业生涯