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比女朋友还大的胸,怎样练方?

2017-08-11 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从外观上看,圆胸肌和方胸肌区别大概是这样的。方形胸肌的线条似乎是用刻刀雕刻出来的一样,外观更有力,所以受到达人们的追捧。

  和女朋友一起去健身,结果,自己的胸比女朋友还大,圆鼓鼓的。这个时候你是暗自窃喜有胸肌呢,还是仔细检查一下胸肌端不端正好不好看?

 
  宽厚结实,轮廓清晰,形态健壮饱满,线条明显有提拉感的胸肌才是健身达人苦练的理想胸肌。
 
  本期目录
 
  胸肌的方圆之分
 
  造成圆胸肌的因素
 
  胸肌怎样练方
 
  胸肌的方圆之分
 
  从外观上看,圆胸肌和方胸肌区别大概是这样的。方形胸肌的线条似乎是用刻刀雕刻出来的一样,外观更有力,所以受到达人们的追捧。
 
  深究原因的话,先来看一下胸肌的结构,胸部有两组主要肌肉,分別是在外面的胸大肌,以及埋在胸大肌下面的胸小肌。一组肌肉是由一束束小的肌束组成,而肌束是由一条条细少的肌肉纤维所构成,胸肌看起来有方形、圆形的区分,是因为圆胸肌的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间,而方胸肌的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部的。
 
  造成圆胸肌的因素
 
  遗传因素
 
  基因可是决定胸肌质量的最重要因素了,胸肌的形状,整齐与否,甚至长不长胸肌都是遗传决定的,如果天生下胸边缘线条比较弯曲,圆胸肌的概率当然更高啦。不过通过后天的努力,是可以改变胸肌形状的。
 
  体脂过高
 
  一旦身体脂肪过多,特别是有容易局部脂肪堆积的情况,出现胸部脂肪层过厚,加之如果这个时候你仅仅是练胸肌增大却没有减脂的话,胸部的脂肪层会更加突起,又在重力作用下下垂,所以胸肌就比女朋友的胸部看起来还大还圆。
 
  练习姿势
 
  练习胸部的时候,过多的练习了胸肌中部和下部,对胸肌的上部锻炼不够,会造成胸肌上薄下厚,斜度比较明显,所以胸肌看起来就会圆圆的。例如少练或者不练下斜卧推、双杠,卧推主要是平躺和上斜卧推,并且握距过窄。
 
  胸肌怎样练方
 
  胸肌的中沿决定胸肌的大小,上沿辅助大小,下沿主要是胸肌的分离度。胸肌的明显下沿线条会造成视觉的”大只“,而内侧外侧更能决定胸肌的形状。想要练出”大大方方”的厚实胸肌,在中缝和外廓上下功夫必不可少。
 
  另外,圆胸肌肌肉中部和下部比较发达,上部偏差,方胸肌的肌肉上部发达,全方位的锻炼胸肌,胸肌才能更漂亮,人马君推荐几个动作,帮你练出方形胸肌。
 
  强化上胸系列可以练习上斜卧推,上斜哑铃飞鸟
 
  上斜卧推
 
  上斜哑铃飞鸟
 
  下斜卧推,双杠屈臂伸也可以很好练到胸肌下沿。
 
  下斜卧推
 
  双杠屈臂伸
 
  仰卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌外侧
 
  胸肌已经有一定厚度的情况下,加强胸肌内侧可以让胸肌变得更好看,窄距的俯卧撑,绳索夹胸都是不错的选择。
 
  窄距的俯卧撑
 
  动图
 
  绳索夹胸
 
  想要练出漂亮的胸肌绝非一天两天的事情,贵在坚持,注意你的发力姿势一定要标准,否则可能不知不觉就“练坏了”,训练量要合理,建议健身友们在专业人士的指导下开始胸肌练成计划。下期推女生版胸部如何练。
 
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